6个实用的虐臀动作，助你早日练出性感的PP

给健身的小伙伴们

推荐6个实用的虐臀动作

助你早日练出性感的PP

要求每个动作4组，

每组12-15次，

具体如下：

T杠硬拉

4组*12-15次

▼

 

弓步深蹲抬杠铃

4组*12-15次

▼

 

负重交叉踏步

4组*12-15次

▼

 

举哑铃+后踢腿

4组*12-15次

▼

弹力带侧抬腿

4组*12-15次

▼

 

负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

4组*12-15次

▼

训练提示：一定要学会臀部发力

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。