1肌筋膜脱水 肌筋膜系统又好像一条河流，流遍了全身所有的肌肉组织，当某一处脱水时，相邻的肌筋膜也会日渐脱水。也就是说，原先单点的疼痛，会渐渐扩大，变成多点、或成带状疼痛，甚至产生转移痛。 1、姿势不良 姿势与日常生活中错误的习惯动作都会让肌筋膜受压迫，让肌筋膜这块海绵一点一滴地流失水分，最后变得干扁、没有弹性而引起该处不适。
2、过度使用
常见如运动伤害、运动后未做舒缓，或因职业常须使某部位出力，都会造成肌筋膜过度紧张。胡世铨提到，一般人常忽略运动后舒缓动作，但热身、舒缓同样重要，舒缓是在告诉身体「可以休息了」。若不做舒缓，肌筋膜就会继续超时工作，最后过劳而受损。
3、压力
胡世铨表示，现代社会压力大、睡眠不足都会让肌筋膜无法顺利地被修复，长期就会造成疼痛不适，潘筱萍也指出，有焦虑、忧郁、紧张等个性的人，较易出现肌肉紧绷等问题。
4、退化
缺少锻练的肌筋膜会变得越来越没有弹性，德国肌筋膜研究先驱罗伯．施莱普提到，显微镜下观察缺乏运动者的肌筋膜，发现他们的纤维产生打结、缠绕，甚至发生沾黏。
2站走坐卧姿势对了，从此零疼痛！
正确站姿
● 从侧面看，耳道在肩膀正上方
● 微微缩下巴，眼睛平视前方
● 保持腰杆稍微直立，但不过度挺直
● 骨盆不过度前倾或后倾，保持在中线
错误站姿
● 屁股前倾：屁股总是翘高高的
● 脖子前倾：颈部过度前倾
正确坐姿
● 屏幕距离为手臂长度
● 以护腕垫高
● 双脚略张开承受重量
● 椅背能支撑背部曲线
● 屏幕对眼睛平视角度为15°
正确走路
● 向前跨出一步，上半身像是被往上吊
● 脚尖朝前，避免外八或内八
● 脚跟先着地，接着脚掌、脚尖着地
正确睡姿
● 颈部、枕头理想角度为15°
● 身体平躺
● 放置枕头在腰部下方作为支撑
● 双手自然垂放
提醒
侧躺可能会让肩膀、手臂、颈部受压迫，醒来后造成疼痛，尤其是蜷曲身体的婴儿式睡姿，更会使肌筋膜紧缩。解决方法为双腿间夹一小枕头，以协助分担部分的身体压力。
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