拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位
规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度
改善软组织的弹性
让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生
今天搜集了24种三维拉伸指导图以供参考，让训练效果燃起来。
下面是20种经典拉伸图，拉伸的肌肉都一目了然
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
1
红色：背阔肌
蓝色：臀大肌
2
红色：腘绳肌
蓝色：臀大肌
3
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
4
红色：腘绳肌&小腿肌群
5
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
6
红色：小腿肌群
7
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
8
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌
9
红色：背阔肌中部
斜方肌&腹肌
10
红色：股直肌
11
红色：背阔肌&腹斜肌
蓝色：腹直肌
12
红色：内收肌
13
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
14
红色：背阔肌
蓝色：前臂肌肉
绿色：二头肌
15
红色：腘绳肌&小腿三头肌
16
红色：斜方肌
17
红色：臀大肌
18
红色：腹直肌&腹斜肌
蓝色：前锯肌
19
红色：背阔肌
蓝色：胸大肌
20
红色：股直肌
21
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
22
23
红色：肱三头肌&背阔肌
24
红色：内收肌
在训练中拉伸属于比较有争议的一环，多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现，故通常多在锻炼后进行拉伸。练后拉伸，可以减轻疲劳，放松肌肉和降低关节因为训练肌肉紧张而造成过大的压力，使肌肉更快恢复，更好的提高肌肉的弹性和延展性。其实很多人忽视了拉伸的作用甚至走进了一些误区！反而会让你的训练品质下降！
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