夏养阳，请抓住补阳好时机

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以，圣人春夏养阳，秋冬养阴。”意思就是说四季中阴阳是万物的根本，因此，善于养生的人在春季和夏季懂得护养阳气，在秋季和冬季懂得护养阴气。

夏季气温高，人体的阳气会向外发散，但如果发散太过，就会耗损阳气。而且天气炎热人体易出汗，阳气也会随汗出而损耗。

“阳加于阴谓之汗。” 阳气的功能（包括气化功能、运动功能）是形成津液内存及外出为汗的主要因素，即体内阳气推动津液排出体外，谓之汗，汗是阳气作用的结果。出汗不仅消耗津液，同时阳气也随之消耗，所谓“阳从汗泄”大抵就是这个道理。

另外热天我们会倾向贪凉，饮食生冷、洗凉水澡、吹空调等等行为，都会损伤我们的阳气。

以上种种原因导致了夏季人体阳气偏虚的局面。阳气不足，就容易犯湿邪，因此芒种期间调理以祛湿、温阳、健脾为主。小儿本是稚阴稚阳之体，天生阳气稚嫩不充沛。在夏天阳气最盛的时候，更要把握好机会，养护好阳气，对调理身体来讲是非常重要的。

小儿推拿养心保健方

按揉百会穴:升阳调神

补脾经:健脾胃，补气血

按揉足三里：调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪

 按揉阴陵泉：健脾益气，促进脾运化水湿

顺运内八卦：调理气机，助脾健运

 开璇玑：通调三焦，调畅气机

规律起居：夏天日长夜短，要顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛，可适当午睡以避免暑热伤气，恢复体力；不宜长时间吹风扇、空调，以免损伤阳气。

适当运动：夏季天气炎热，体力消耗大，应当选择散步、慢跑、游泳、八段锦等慢性有氧运动为主。运动量要适度，不可过于疲劳，不宜过于剧烈的运动，不宜在烈日下运动，要及时补充水分。

调畅情志：尽量避免暴怒烦躁，宜调息静心，调畅情志，保持心境开朗。

合理饮食：饮食适宜清淡，少油腻，易消化，不宜过饱，不宜食用太过生冷、苦寒的食物，以温食为佳，且不宜过热。

天气炎热，汗出得多，就会耗损津液，所以饮食上的调理要跟上。可以选用一些敛汗止渴，开胃理气的食物， 如：乌梅、柠檬、菠萝、猕猴桃等 。

食疗方——乌苓饮

材料：乌梅5克，麦冬5克，茯苓10克，陈皮2克，冰糖5克。

做法：

1、将所有材料放入砂锅,加水1500毫升;

2、煎煮至开锅,过滤去渣,晾温饮用,可适当加入冰糖。分次服用。

功效：乌梅性温，味酸，归肝、脾、肺、大肠经，能润肺止咳，涩肠止泻，生津止渴；麦冬性微寒，味甘、微苦，归心、肺、胃经，能养阴生津，润肺清心；茯苓性平，味甘、淡，归心、肺、脾、肾经，能健脾和胃，宁心安神；陈皮性温，味苦、辛，归肺、脾经，能理气健脾，燥湿化痰。

乌梅酸涩敛汗，麦冬滋阴生津，辅以茯苓、陈皮健脾和胃。全方具有敛汗止渴、开胃理气的功效。

宜忌：适用于胃口差、口气大、汗多、睡眠不安的人群。■

【来源：内容综合自东莞市中医院、广州医科大学附属中医医院】