徒手锻炼核心肌群，让你穿上隐形“腹部马甲”！

如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

锻炼核心肌群的时候，可以使腰腹肥肉消失。

就像穿上了隐形“腹部马甲”。小腹和腰间肉变得更不明显。更容易练就马甲线和川字腹。

在家简单锻炼核心肌群的方法：

1.拱桥式 要求10秒，一边10个。

2.飞燕点水 要求保持10秒，做10个。

3.侧桥 要求10秒，一边10个。

4.“平板支撑”运动 要求10秒，10个。

5.“交叉支撑”运动 坚持10秒，做10个。

每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。