尿酸高了，不想痛风，改掉一习，远离二物，坚持三勤，牢记四不

尿酸，多高才算高呢？

尿酸值的标准，男女是不一样的。

成人男性为149~416μmol/L。

成人女性为89~357μmol/L。

年龄大于60岁的男性为:250~476μmol/L。

年龄大于60岁的女性为:190~434μmol/L。

若男性体内尿酸大于420、女性体内尿酸大于360的话，就属于尿酸高了。

尿酸高了，要防痛风

高尿酸，正是诱发痛风的“元凶”。

当体内尿酸过高，容易形成尿酸结晶盐，堆积在关节处，诱发痛风。

一旦诱发痛风，不仅痛，还会损害关节，反复发作，生活质量将大打折扣。

因此，尿酸高的人，一定要注意预防痛风的发生，这一点一定不要忽视了。

尿酸高了，不想痛风，改掉一习，远离二物，坚持三勤，牢记四不

改掉一习

——改掉饮酒的习惯

酒精会“助长”痛风，一定要管好你的嘴。

许多痛风的者都有这样的体验：

喝了点酒之后，第二天脚趾关节就遭殃了。

酒精是痛风的「催化剂」，会纵容体内的尿酸滋事。

酒精在肝组织代谢，会大量利用血液中的水分，这会导致血液中尿酸的浓度增加，并让血中的尿酸进入组织中形成结晶，容易诱发痛风。

此外，酒精不仅会使人体代谢产生的尿酸增多，还会代谢生成乳酸影响尿酸在肾脏的排泄，导致血尿酸水平增高，进而诱发痛风。

所以，尿酸高了的人，不想痛风，一定要改掉饮酒的习惯，任何含有酒精的饮品都不要喝。

远离二物

1、甜饮料

一旦尿酸高了，除了酒饮，甜饮料也要远离。

甜饮料、果汁，含有大量的果糖，在体内的分解会直接产生尿酸。

果糖又会减少尿酸排泄，在双重影响下，尿酸会越来越高，诱发急性痛风。

2、动物内脏

食物中，动物的内脏，属于高嘌呤食物。

尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，要注意少吃。

一旦吃得多，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高的问题。

因此，尿酸高了，就要远离动物内脏，减少尿酸升高的几率。

坚持三勤

1、勤喝水

喝够水，补充足够的水分，可增加尿酸的排出量。

白开水，每日在1500-2000ml，如果出汗多的话，还要适当增加饮水量。

要主动小口慢喝，可稀释尿酸，减少结晶盐的发生，还可促进排泄，一举多得。

炒菊苣叶，泡水代茶饮，补水的同时，还可促进尿酸排泄。

菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。

现代药理研究表明，菊苣的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

2、勤排尿

多喝水，是为了排尿，增加尿酸的排出量。

因为，人体内的大部分尿酸，都是通过尿液排出体外的。

一旦憋尿，不及时排泄，会导致尿酸滞留体内，导致尿酸升高。

久而久之，还会损害肾脏，也易形成结晶盐，对肾脏危害加倍，这一点一定要注意。

3、勤检查

尿酸高的人，一定要注意定期检查，检测尿酸值。

大多数尿酸高身体没有不适，当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时就已经晚了。

尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。

牢记四不

1、不超重

控制好体重，是尿酸高的人一定要做的。

超重肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

并且，肥胖的高尿酸者，更容易诱发痛风，这一点要十分注意，控制体重要做到“管住嘴、迈开腿”，双管齐下，效果加倍。

2、不熬夜

尿酸高的人，一定不要熬夜。

熬夜，易引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响。

3、不久坐

如果可以避开久坐不动这种坏习惯，痛风的发病率会降低。

为身体需要保持正常的循环代谢能力，才有利于体内尿酸盐排泄。

长时间久坐不动，会让身体排泄尿酸的能力降低，久坐不动之后尿酸排泄量减少，产生量增多，有可能会堆积过多的尿酸增加痛风风险。

4、不懒惰

懒惰，缺乏运动，也是现代人发生痛风的主要病因之一。

缺乏运动，不仅可以导致人变胖，而且会让总体热量在体内得不到消耗，从而形成乳酸堆积，导致尿酸出现竞争性排泄，出现尿酸排泄障碍。

因此，一定不要懒惰，要坚持做适当的运动，最好选择有氧运动。

尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。

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