血液粘稠，可以说是血栓的“序曲”。
血栓，是心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞症，的共同发病机制。
心血管病，每年约夺走1200万人的生命，成为人类健康，头号大敌。
因此，生活中，要注意预防血粘稠，减少血栓，降低心血管疾病发生率。
这三类人，容易被血液粘稠找上身，希望你不在其中
第一类：饮食不忌口者
生活中，很多的血液粘稠，都和饮食，密切相关。
有些人不忌口，大鱼大肉，喜爱吃油炸、甜食等，都会增加血粘稠几率。
尤其是，暴饮暴食，喜食重口味饮食的人，更容易血液粘稠，需格外注意。
第二类：嗜好烟酒者
抽烟和饮酒，也是导致血粘稠的原因之一。
过度饮酒和吸烟，会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
因此，长期抽烟，大量喝酒的人，要格外注意，预防血粘稠。
第三类：长期熬夜者
研究发现，熬夜，会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。
所以，长期熬夜，睡眠不足的人，更要注意血液健康。
身体出现4个异常，小心血液已“粘如粥”，别忽视
1、口唇发紫，干活气短，稍做体力劳动，就容易喘不过气来。
2、晨起头晕、迟钝，没精神，吃饭后，慢慢清醒，晚上却精神饱满。
3、出现视力下降，看东西一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。
4、蹲下干活，呼吸困难、胸闷、心悸等，身体不适。
血液粘稠，防血栓，这2个时间，喝点水，可稀释血液
第一个：清晨，起床后
经过了一夜的休息，呼吸、出汗、排尿等，会导致身体缺水，血液易粘稠。
在起床后，喝点水，可稀释血液，促进血液循环，预防改善血液粘稠，减少血栓的形成。
起床后，喝一小杯温开水，200ml左右，十分有必要。
第二个：夜晚，睡觉前
当夜晚，休息是，血液流动速度变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏。
深夜，血液黏稠度开始升高，此时，人体处于睡眠状态，无法补水。
所以，最好在睡觉前，先给身体不充点水分。
一方面，可减少血液粘稠度，另一当面，也可滋润呼吸道，有助于睡眠。
需要注意的是，睡前喝水，不要喝太多，不要超过200ml。
血液粘稠，防血栓，坚持做好“五个一”
01：一勺油，搭配吃
植物油，是每天都需要食用的，其富含多种脂肪酸，有益血脂健康。
在食用油的选择上，要注意“搭配吃”，可调节血脂平衡，清除血液垃圾。
并且，植物油搭配吃，脂肪酸平衡，可更好的改善血脂血液健康。
将富含亚油酸的大豆油、油酸的橄榄油、亚麻酸的紫苏仁油，按2：2：1比例搭配，每天用量25-30g。
其中，紫苏仁油含有的α-亚麻酸，是omega-3脂肪酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中，首次将a-亚麻酸加入，推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。
适当的补充α-亚麻酸，可降脂降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。
研究表明，α－亚麻酸，可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇；可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成。
同时，还可扩张血管，降低血液粘稠度，维护血管的畅通，减少动脉粥样硬化的发生几率。
因此，植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
02：
一碗汤，经常喝
黑木耳、山楂、红枣，一起煮汤饮，有助于改善血脂健康。
黑木耳，被称之为 " 素中之荤 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。
山楂，可健脾，消食，清热，辅助降脂，有助血脂健康。搭配在一起，煮汤饮，对于改善血脂，十分有利。
03：一盘大拌菜，经常吃
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
生活中，经常用蔬果，做一盘大拌菜食用，对于血脂血管健康有益。
黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等，有很好的调节血脂之效。
黑木耳，有助于软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病发生。
洋葱，含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
多用洋葱拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。
04：一份“好心情”
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，这两个脏器，主要管理人体的新陈代谢，而受过刺激之后，无疑会造成人体新陈代谢的阻碍，容易导致血液粘稠、高血脂等。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。
05：一组动作，经常做
经常活动踝关节，可促进血液循环，减少血栓。
第一步：跖屈
勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
第二步：背伸
绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
第三步：环绕
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
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