人到中年，不想血管堵，坚持做好“4个字”，血管通畅，人长寿

血管，气血运行的通道，遍布身体各处。

有人将其称为“生命的蜡烛”，更有“人与动脉同寿”之说。

可见，血管的健康，对于一个人的生命健康来说，何其重要。

正常年轻的血管，有弹性且内壁光滑，可保证血液畅通。

然而，随着年龄的增长，血管也会慢慢“老化”，慢慢变硬、变堵。

一旦血管变硬，出现堵塞，则会诱发心梗、脑中风、肠梗堵等各类疾病。

人到中年，不想血管堵，坚持做好“4个字”，血管通畅，人长寿

人到中年，身体开始走“下坡路”。

此时，血管健康也会出现危机，容易被堵塞。

想要养护好血管，减少血管堵塞，首先要做好下面这四字。

第一字：食

饮食，对于血管健康，尤为重要。

1、食清淡

饮食，要注意清淡一点，控制盐、糖、油的用量，尤其是中年人。

吃得过咸，会导致血压升高，对血管来说，是巨大的“负担”。

糖摄入过多，除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。

如果，吃得太油腻，易导致血脂异常，诱发肥胖，都不利于血管健康。

所以，饮食一定要清淡一点，切莫贪吃重口味饮食。

2、食蔬果

人到中年，要多吃新鲜的蔬果，少吃肉食。

坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

3、少熏烤

熏烤类食物，往往含有大量的油脂。

如果摄入过多，人体的血脂会升高，这些物质很难被分解，危害心血管健康。

此外，熏烤的食物，一般盐分较高，不利于稳定血压，也会加重血管负担。

所以，熏烤类的食物，要尽量少吃，管住嘴，切莫贪食。

第二字：喝

想要血管好，谨记这样喝：

1、晨起喝白开水

清晨起床后，要先喝一杯温开水，35℃-40℃最好。

人体经过一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。

此时，多喝点白开水，可稀释血液，促进循环，减少血液粘稠度，保护血管。

而清晨第一杯水，白开水，是最佳的选择，尽量不要选择淡盐水，果汁等。

2、白天多喝茶水

白天，可以多喝点植物茶水，促进新陈代谢，还可消脂排毒，防血栓。

华花苗苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

自己动手，华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水即可。

华花苗，俗称婆婆丁，可以说是随处可见的小植物，全株可入药，用其泡水，不仅可以帮助全身排毒，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。

小叶苦丁，也是一种药用植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。

荷叶，是十分常见的食材，并且，药用价值极高，用其泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。

3、少喝甜饮料

生活中，很多人不喜欢喝水，却爱喝甜饮料。

然而，长期大量喝甜饮料，易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，严重损害血管健康。

所以，生活中，一定要注意少喝含糖饮料，并且要注意控制体重，不可过胖。

第三字：戒

人到中年，戒掉不良习惯，对血管来说，尤为重要。

1、戒烟酒

吸烟喝酒，对于血管损伤，尤为严重。

研究显示，心血管问题80%的人都有吸烟史。

吸烟伤血管，十年难修复，会增加动脉硬化进程，还会导致血管钙化。

而喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。

因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，不可忽视。

2、戒熬夜

熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

此外，长期熬夜会影响身体代谢水平，导致血脂高、血粘稠，损害血管健康。

想要疏通血管，保持血管健康，一定要少熬夜，多休息，保证良好的睡眠。

3、戒久坐

久坐、缺乏运动，是血管堵塞的一大诱因。

长期不运动的人，血管里面的“垃圾”就没有办法排出。

多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液浓稠，最终堵塞血管。

所以，要进行适当的活动，切莫不长期静坐，每坐45分钟，起来活动一下。

并且，经常多走路，是维护人体内，血脂代谢健康，的重要手段之一。

第四字：动

人到中年，不论多忙，都要坚持适当的运动。

1、动脚踝

经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

2、快步走

快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

3、揉颈部

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！