末伏过后，调养脾胃，少碰三物，谨记五句话，为秋冬进补打好基础

末伏，由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化。

此时，一个养生重点，就是要调养好你的脾胃。

如此一来，在秋冬到来之际，给身体进补，才能事半功倍。

末伏过后，重在调养脾胃

脾主长夏，足太阴阳明主治……

病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。

末伏，还处于「长夏」，此时，要养护好脾胃，为秋冬健康，打好基础。

一旦此时伤了脾胃，那么，不但会影响秋冬进补，更会诱发疾病，损害健康。

末伏过后，调养脾胃，少碰三物，谨记五句话，为秋冬进补打好基础

养脾胃，少碰三物

一：生冷食物

脾胃，喜欢温热的食物，最怕生冷食物。

未彻底煮熟的虾、蟹等海鲜，凉菜、未洗干净的水果等，都会损害胃肠。

所以，末伏过后，食物最好煮熟了温热着吃，不仅可杀菌，还可软化食物，有助于消化吸收，对养护脾胃，十分有益。

二：凉性瓜果

进入末伏，凉性的瓜果要少吃，这也是“秋瓜坏肚”的原因。

冰镇的西瓜、香瓜等，就要注意尽量少吃，以免加重脾胃负担。

末伏后，吃水果，尽量选择温性水果，或者是将水果蒸煮后再食用，是非常不错的选择。

三：冷饮酒水

末伏时节，虽然白天依然炎热，但是冷饮就要尽量避免了。

冷饮最伤脾胃，不但会加重脾胃负担，甚至会诱发急性胃肠炎等。

末伏饮品，要尽量喝温开水、温热的茶水，减少冷饮的摄入。

此外，酒水也要尽量少碰，酒精入胃，会直接损害胃部健康。

如果是喝冰镇的酒水，对于脾胃损害更大，这一点一定要知晓。

养脾胃，谨记“五句话”

第一句：晨起床，喝温水，吃早餐

调养脾胃，要从清晨开始。

起床后，先喝一杯温热的白开水，35-40摄氏度左右为宜。

如此一来，不但可稀释血液，还可温胃养胃，有助于脾胃健康。

胃在夜间，也与人同眠，除非特别饿，早起一般都有些食欲不振。

喝点温开水，可以把胃唤醒，调整胃部机能，让它做好进食消化的准备。

早餐，对于脾胃来说，尤为重要，不可缺少。

一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。

已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。

早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。

一份营养早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

第二句：两餐间，饮茶水，选花草

白天，养护脾胃，在两餐之间，泡点花草茶，是不错的选择。

茶水，在调理脾胃方面，温和持久，有着独特的优势，尤其是花草茶。

刺玫菊茶，泡水代茶饮，暖胃驱寒，缓解胃痛，十分有益。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，香气浓郁，对胃部健康有益。

《纲目拾遗》曾记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。

经常用其泡水，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃烷积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

经常泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，是养护胃部不错的选择。

第三句：多食粥，健脾胃，促消化

粥与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。

所以，在末伏时节，多吃点粥，对于调养脾胃，十分有益。

小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛。山药粥，温和滋补，健脾养胃。

山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。

第四句：三餐定时，七八分饱

饮食，是调养脾胃很重要的一步。

首先，要三餐定时，切莫饥一顿饱一顿。

规律的饮食，对于脾胃健康来说，十分重要。

慈爱，三餐要定量，早餐不能少，并且，要吃得有营养。

午餐要吃好，约占全天食物量的1/3，尽量每种食物都吃一些，营养均衡。

晚餐要适中，不要吃得过饱，尽量吃清淡、易消化食物，晚上八点前吃完。

此外，少吃尝滋味，多吃伤脾胃，不要贪嘴吃太撑。

吃得过饱，会直接危害胃肠道，增加其负担，导致消化不良。

一旦胃长期处于饱胀状态，会分泌大量胃液，破坏胃黏膜，诱发胃病。

养护脾胃，饭吃七八分饱正相宜，不可吃得过饱，还要细嚼慢咽，小口慢吃。

第五句：好睡眠，早休息，不赖床

睡眠，对于调养脾胃，十分重要。

充足的睡眠，是修复胃的一剂天然的良药。

人在睡眠过程中，生理的功能会慢慢恢复，无论是消化的功能，还是内分泌，都可以从这个过程里面得到休整。

所以，想要调养好脾胃，一定要早点休息，不要熬夜，以免损害胃部。

此外，除了不要熬夜，好不可赖床不起。

如果，经常赖床不起，容易打乱胃部生物钟。

长此以往，胃肠黏膜将遭损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

因此，早上千万不要赖床不起哦。

最后，小动作，也能健脾胃

1、早餐后，揉足三里

早饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可使胃经通畅。

然后，按揉足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

2、晚餐后，拍任脉

晚饭后，半小时左右，可拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。

这里有很多重要穴位，从上到下，轻轻拍打，可帮助消化、强身健体。

3、闲来无事，常揉腹

闲来无事，揉揉腹，促消化，有益胃部健康。

腹部，是胃所在部位，经常按揉，可增强脾胃功能，达到养胃健体之效。

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