小寒，一年中最冷的时候。
此时要注意防寒，寒又与肾对应。
故此，小寒过后，要重点养护肾脏的健康。
寒邪最易伤害肾脏的阳气。
一旦肾的阳气受损，人便会变得虚弱易生病。
因此，小寒后养生，要注意呵护肾脏，强壮肾脏之气。
肾气不足，会有7种表现：
「1」黑眼圈严重。
「2」精神差，易疲惫。
「3」记忆下滑，容易健忘。
「4」听力下降，甚至会出现耳鸣。
「5」年少白头，甚至头发稀疏、脱落。
「6」喝水后立刻要上厕所，经常量少次数多。
「7」睡眠浅易惊醒，小便频繁，呼吸深或打呼噜。
小寒过后，要护肾，护好一处，坚持二勤，做好三事，强壮肾气
护好一处
——腰部。
腰，是肾脏所在之处。
因此，想要养护肾脏，一定要呵护腰部。
尤其是在寒冷的冬季，要格外注意腰部，注意防寒。
肾喜温暖，保持腰部温暖，便可助力肾脏健康，这一点很重要。
并且，还可以晒晒后腰，晒太阳，可补充阳气，晒腰则可温补肾阳。
此外，还可经常揉搓腰部，双手在腰眼处上下搓，直到发热，有益肾脏健康。
坚持二勤
一、勤补水
身体健康少不了水，肾脏更需要水。
一旦缺水，会影响肾脏排毒功能，加重肾脏负担。
所以，生活中，养护肾脏，要注意多补水，主动喝水，常饮茶。
白开水，最好选择35-40℃的温开水，小口慢慢喝，尽量不要喝冷水。
温热茶水，尤其是植物茶水，不仅可补水，还可促进身体排毒，减轻肾负担。
白天，在两餐之间，用一些护肾排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便。
黄花苗棒子须茶，泡水代茶饮，利尿通淋、促肾排毒，防肾炎，呵护肾脏。
用黄花苗，棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
黄花苗，俗称婆婆丁，十分常见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
棒子须，俗称苞米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水代茶饮，可促进肾脏健康。
二、勤补眠
睡眠，对调理身心健康，尤为重要。
睡眠充足，机体功能提高，体内垃圾毒素排出，肾脏功能才可以保持良好。
临床发现，需要肾脏病变的人，大多有长期熬夜，睡眠不足的情况。
所以，一定要补充好睡眠，保证充足的睡眠时间，维持肾脏健康的状态。
每天的睡眠时间保证在八个小时左右，晚上十一点前一定要进入睡眠状态。
此外，每天午休时，睡一会午觉，可滋补肝肾，对肾脏健康，十分有益。
做好三事
一、饮食养肾
民以食为天，重视饮食，有益肾脏健康。
黑色入肾，多食黑色食物。
黑米滋阴补肾、益气强身。黑豆，被誉为“肾之谷”，补肾强身。
黑芝麻，补肝肾，益精血，润肠燥。黑枣，呵护肾脏，增强免疫力。
核桃，补肾固精，利尿消食，润肠通便。
山药，也有很好的滋润肾脏之效，是不错的食物。
此外，枸杞、桂圆、栗子等也是不错的食物选择。
二、习惯护肾
好习惯，助力肾脏健康。
所以，平时要注意改掉不良小习惯。
少喝酒，不贪杯。
喝酒最伤肝肾，会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加肾脏负担。
并且，长期大量饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤强烈信号，一定要少喝酒，尽量做到“滴酒不沾”。
早戒烟，要坚持。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
所以，一定要坚持戒烟，并且，任何时候都不晚，越早越好，一定要坚持。
不染发，重原色。
染发剂中大多含重金属，若含量超标，就会严重损害肾脏。
所以，一定要谨记尽量少染发，这一点尤为重要，一定要牢记。
不憋尿，及时排。
有尿及时排，切莫隐忍憋尿。
憋尿会导致尿液滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染，导致肾功能下降，一定要记住，尿意来袭及时排泄，切莫隐忍憋尿。
三、动作强肾
颠足，放松躯干, 补肾纳气。
两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟。
身体向下有节奏地颠动，提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
转腰，壮实肌肉，畅达经脉。
双手反插于腰部，中指按住腰眼。
腰向前弯，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。
站桩，充沛肾元，强筋健骨。
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高。
两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
搓耳，补肾益气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
抖动，激发肾气。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。
双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
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