这些瘦子维持身材的习惯，你都有么？

夏天过去了

肉却还是一点也遮不住

好慌！好乱！

肿么办？

你该出招了

降龙十八掌 or 九阴白骨爪？

不要绝望，小编来教你。

                              

胖子不是一日练成的，一定和长久以来的习惯有关。减之前先让自己来点这样的觉悟。

胖的具体原因不清楚没关系，先看看瘦子这些最基本的习惯你有吗？没有就花点时间养成吧！不说立马瘦，最起码已经在越来越圆的道路上止步了。

 

合理膳食搭配

 

健康的饮食习惯一定拥有丰富的膳食搭配，不要指望一种食物就能让我们瘦下来。

 

减肥时合理的膳食搭配不仅能让食物更美味，还有利于营养成分之间的互补，提升营养的吸收程度和利用程度。

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＊营养搭配：按照一天所需热量分配饮食，大致为60-70%的碳水化合物、20-25%的脂肪和10-15%的蛋白质。

＊主副食搭配：碳水化合物为搭配优质蛋白质、矿物质和维生素。

＊干稀食搭配：干食指含水量较少、携带较方便的食物。稀食则是指带汤而能够充饥的食物。干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。例如：牛羊肉类食物吃得多时，可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。    

＊季节搭配：夏季食物适量加点咸味和酸味食物，开胃的同时还能补充盐分。冬季适合多吃些热源食物，还可以多吃维生素，避免皮肤干燥。

每天一餐流食

流食，它的热量较其它主食相比更低，比半流质饮食更易于吞咽和消化。加薇信lmlcj66，教你做个好妈妈。所以减肥期选择一餐流食是很明智的。但要注意流食选择上要多样化，以免营养不足。

 

流质食物有利于减肥的两个明星级食品——牛奶和豆浆。它能维持饱腹感的时间很长，可以很好地缓解饥饿感觉。每天300克奶类及奶制品符合营养需求。

 

常见流食：稠米汤、藕粉、杏仁茶、蒸蛋羹、蛋花汤、牛奶冲鸡蛋等；各种牛奶及奶制品，如奶酪、酸奶；豆浆等

 

多吃蔬菜水果

减肥要注意多吃蔬菜水果。蔬果中含人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素等各类必备营养素。
       

一般我们每天摄入300-500克以上的蔬菜、200-400克的水果就可以了。

吃饭细嚼慢咽

更彻底地咀嚼食物有助于减肥，它能延长用餐时间，让人更容易产生饱腹感，从而降低从饮食中摄取到的总热量。

 

三餐定时

要想成为一名健康的瘦子，三餐的吃饭点非常关键。

早餐：一天中最重要的一餐，因为它提供了展开一天所需的能量。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪，从而更易肥胖；

午餐：经过一上午的工作、学习，体内的热量和各种营养素消耗过大，而且要为下午的工作、学习做准备，这时需要摄入足够的热量和营养素，所以午餐一定要认真吃，膳食搭配合理；

晚餐：一定要少吃，晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下会大量合成脂肪。吃饭时间不要太晚，最好七点之前进食完毕，而且晚饭期间最好不要一边吃饭一边看电视，因为它容易转移注意力，导致摄入过多热量，使体重增加。

固定锻炼

有氧健身运动是最好的减肥运动。它能燃烧脂肪、促进能量消耗，短期效果更明显。如爬山、游泳、骑车、慢跑、快走、健身操等都是十分有效的燃脂方式。我们可以根据自身情况选择最适合自己的方式。

 

 

无氧运动能增加肌肉含量，提升基础代谢，也就是传说中的“养成易瘦体质”。而短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等这些都是养成易瘦体质的有效方法。

 

 

但是无论选择无氧还是有氧，运动贵在坚持，无论是运动时间上还是次数上，医学研究显示，每周运动三次、每次三十分钟的固定锻炼是最起码的要求。

 

晨起喝水

早上吃早餐之前喝杯白水，可以选择白开水，但是水温不宜太高。它能加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

充足睡眠

充足的睡眠与瘦身是紧密相关的。睡眠时，身体会分泌一种激素，它会指示你的身体分解脂肪、释放能量。熬夜时体内会加速分泌一种叫做ghrelin的饥饿激素，它会让人食欲大增，进而想吃一些转换能量快却不怎么健康的食物。

 

一旦减肥成功，不要再回归以前胖子时期的生活方式，因为那才是导致你肥胖的最终原因。这些瘦子保持身材的习惯，赶紧现在就开始培养起来吧！