闭上眼睛，你会感觉到什么呢？留意身体的感受。
你能觉察到空气接触肌肤的韵律吗？你能觉知到头部是否端正中立吗？
这是我们本体的感觉，即对姿势、运动、和平衡变化的意识。
本体感觉也被称为“第六感”，因为它传达的是对于自己身体的理解，以及身体与周围物体的关系。它是一种内在的连通性，即使在我们的视线以外，我们可以识别身体的状态。
如何提升本体感呢？养神、心的专注。
大多时候，我们每天思考，去处理很多事情，包括工作或生活，思考中消耗着我们的精力。心太累了，需要休息，怎样才能让心休息呢，让心少想，怎样让心少想呢？你需要让心专注。
心的专注是冥想的开始，冥想就是减少念头，我们知道念头少了，人也轻松，但是如何去做到呢？我们需要养神、专注。
一心不能二用，专注就是修定，养神，一个人不专注，就容易分神，在练习中仅让你的心跟着我的语言走，就是专注，我会引导你更加放松，让心休息，减压。
首先，我们开始一个小练习，来找到我们的内在空间，请闭上双眼，用手心按在你的眼睛上，再用意识去观看眼前，可能有光点或者颜色，或者其他现象，这不重要，我希望你认识到眼前的现象是出现在一个空间里的，任何事情都是存在于某个空间里，请你用意识把这个空间放大，让它像你身处的房间一样大，也可以像整个宇宙那么大，你就在其中，这里只有你，这就是你的内在空间。
只要你闭眼把心放松，你就可以进来，只要你专注，这里就没有压力，没有喧闹，没有烦恼等等各种情绪。
我们今天要用它来让我们的心休息与疗愈。
舒服的坐姿做好，双手专注放身前的腿上，坐在垫子上或者坐在一个硬点的抱枕上，坐骨向下压实，脊背向上延展，双肩向后，肩胛骨沉下来，感觉身体稳定，中正，又充满了空间。
现在我们留意下周边的环境让自己放下，请感受房间的温度，感觉自由的呼吸，让下一个呼气让自己融入到这个空间中，融入到你身边这个实在的空间，别人也可以感受到的空间。
放松，身心柔软下来，闭上眼睛，呼气时感觉自己放松，就像叹气一样释放，你也可以真的叹一口气：“哈...”，感觉心沉下来，始终保持脊椎向上，只是能量沉静下来。
再做两个呼吸，去感受环境和身体，如果你比较专注，你会感觉到沉稳的能量弥漫全身，用心去感受它。
现在外在的空间就在你的脑海里，它和你内在的空间好像没有边界，这里只有你，这些身体、呼吸、能量的感觉只有你才能感受到，继续想象你在这个空间里放松。
只要你不开小差，这个空间里没有压力、情绪，只是一个纯净的空间，安静舒服，想象力会帮助你专注。
请想象你在这里，就像胎儿在母亲的子宫里，温暖、舒服，安全，现在你的内在空间，就是母亲的子宫，我们在这里做三次呼吸，每个呼气让自己来到这个舒服的空间，被温暖和爱包围着，每个呼气让自己融入这个空间，完全的放松。
好的，吸气，1呼气，融入这个空间，放松、舒服。
吸气，2呼气，感觉温暖和爱围着你。
吸气，3呼，感受这个空间，放松，放松…...
请保持自己的呼吸，当我们每一次呼气回到放松舒服的感觉里，我们就做到了专注，修定，可以疗愈身心，同时，请让内心升起喜悦感，我们在养神，在善待自己，所以欢喜。
在这个内在空间，制造愉悦的氛围，请将注意力集中在你的呼吸上，再来5次呼吸，让心沉下来。
吸，1呼气，融入这个空间，放松、舒服。
吸，2呼气，感觉温暖和爱围着你。
吸，3呼，感受这个空间。
吸，4呼，呼吸深长而缓慢。
吸，5呼，去感受呼吸。
放松，放松…...
习练中，你会发现无数念头不停出现，不用刻意去阻止念头，当一个念头升起，去观察、留意念头，当下一个念头升起时，去拉长念头间的间隙，放空大脑，也就是养神的开始、冥想的开始。
全文完，
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