| 好的，现在请你选择一个舒适的坐姿，盘着腿、不盘腿，坐在椅子上，坐在垫子上，都可以，现在请你挺直你的颈椎，但是不要过于疆硬，放松你的身体，闭上眼睛，把你的双手毫不费力的放在两个大腿上面。 接下来，请你花一点时间，扫描一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意放松哪个部位，让它融软松弛下来，此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上，慢慢拉长我们的呼吸，深深地吸气，深深地呼气，吸气的时候，感受一下清凉的空气，进入你鼻口子里面的感觉，呼气的时候，感觉温暖的气吸，从你的鼻孔中缓缓地呼出到你的人中，也就是嘴唇上方的地带，静静地坐在这里，和你的呼吸在一起。现在让我们把所有的注意力集中在你的心中心，你的心中心是在你的两乳中间，胸口的正中央，努力地去体会此刻你新的感受，它是温暖的，清凉的，麻木的还是紧张的，就只是去观注它，不要试着去改变它，只要把你的觉知和注意力带到你的心中心，有一些改变就已经发生了，我们从这里进入了另外一个更广阔的空间中。放慢你呼吸的速度，感受你胸口的上下起伏，让你的呼吸像一道光一样，从外向内，碰触你的内心，你的心因为吸气而扩大，而每次的呼气，你都更放松，更深入自己的内心。 接下来，我要请你深吸一口气，吸气的时候，想象你的心像天空一样宽广，开阔，呼气的时候，你深深坠入一个宽大的空间中，然后放下它。现在让我们深深的吸口气，然后放下它，每次的呼气，你都更加的深入内心，比你的呼吸还要深，比思想还要深，比你的情绪还要深，也比你的心要深，你也可以感受到这个房间的气氛也已经开始改变了，变得更加的平静，更加的放松，你的思想也许还在持续的活跃着，但是它们已经退居到背景后面了，不重要了，就像是无影的天空，偶尔会飘来一朵云，云彩来来去去，我们不需要排斥它，或是追随它，就是放任它，自来自去，观注你的心，观注你的呼吸，在这个当下保持惊觉，现在让我们再吸一口气，扩大我们此刻的经验，而呼气的时候，更加的深入，深入哪个未知的，无明的内在空间，然后放下它，我们感觉到更加的放松，更加的平静，外面的风浪都影响不到我们了，现在就让我们停留在这个充满爱，喜悦以及和平的内在空间当中，静静地坐一会儿............ |
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