如何训练可以在比赛中达到最佳状态         文/ Ed Eyestone
       去年九月生完孩子以后，奥运会选手Kara Goucher用赛跑的方式为波士顿马拉松准备。最终在生完小孩7个月后，她以2:24:52的成绩创下了个人最佳记录，比上次最好成绩提高了1分钟。我们经常在大赛来临之际，发现自己不在最佳状态。而在大赛前进行短距离赛跑能帮助你快速进入作战状态。
从短距离赛跑开始
       刚开始，进行5千米或1万米赛跑来训练速度。距离越短，速度应越快。赛跑时，你的速度会接近最大有氧能力速度，这比慢跑提高身体素质来得快。随着身体变得强壮，你也就越来越准备好长距离赛跑。
现实点
        这些赛跑只是要提高身体素质，帮助你看清自己现在的水平，在大赛前达到最佳状态，因此不要期望会赛出个人最佳记录。在赛跑过程之中和之后，可能会感觉不适，或成绩不尽人意。但随着一个接一个的赛跑，你的自信心也会增长。
不应太密集
        以赛跑的形式达到最佳比赛状态，不是说每周都要赛跑，赛跑带来的精神和身体压力太大了。最多只能两周赛跑一次，3到4周安排一次赛跑也能起到相同的作用。但一定要把赛跑作为一次高质量训练来对待。如果一周进行两次大强度训练，那赛跑就可以取代其中一次训练，不要让赛跑称为第三个大强度训练。
不必减量
       我们都知道，赛跑前一段时间要逐渐降低训练量。但为在正式比赛时达到最佳身体状态，在准备性赛跑周，你也必须像往常一样努力训练。也就是说，如果你的目标赛事是马拉松，仍继续长跑；如果目标赛事是5千米，继续速度训练。我们没时间在准备性赛跑周也做到赛前减量，必须一直保持高里程数。在准备性赛跑前一天，保持正常训练量，训练之后的冷却跑也要长些。
合理安排时间
       如果你的目标赛事是全程马拉松，在比赛前 3-4周进行一次半马。因为半马比的更多是耐力，而不是速度，它会继续提高你的耐力，同时增强跑全马的信心。跑马前2周，进行一次5千米，这将会起到赛前增强最大有氧能力的作用，同时又有足够的时候恢复。
下面是一个例子来说明如果有9周时间准备全马，应如何安排准备性赛跑：
第1周：5千米赛跑
第2周：正常训练，如18-20英里（约29-32公里）长跑
第3周：1万米赛跑
第4周：正常训练，如18-20英里（约29-32公里）长跑
第5周：半马
第6周：正常训练，如18-20英里（约29-32公里）长跑
第7周：5千米赛跑
第8周：正常训练，如10-12英里（约16-19公里）长跑
第9周：目标赛事--全马