聪明的人夏天怎么减肥？记住这5种健康食物，没有降不下来的体重

以瘦为美的年代，大家都希望自己身材苗条，尤其是夏天来临后，身上的肉再也藏不住了，更让各位卯足了劲要瘦。所以很多人又想起了自己的减肥大业，不过有些人坚持了一段时间却完全看不到成效，这是为什么呢？

一方面在于坚持，很多人在减肥过程中无法坚持下去半途而废，就算花了大额资金去健身房健身，刚刚锻炼完就吃一顿肥肉也都白花了钱。另一方面就是没有吃对东西，选择了错误的减肥方式。

那么哪些食物是真的可以帮助你减肥的食物呢？今天爆炸营养课堂的营养师就来跟大家聊聊，记住这5种健康食物，没有降不下来的体重。

1、夏季减肥吃：燕麦麸皮

燕麦麸皮中含有丰富的膳食纤 ，防止高血压、肥胖症等。燕麦麸皮层中含有大量的不溶性膳食纤维，它就如一把刷子，能够将肠道中不干净的物质刷出，随着我们的粪便排出体外，达到清肠通便的作用。

2、夏季减肥吃：小茴香

经常吃茴香有助于抑制食欲，因为茴香是膳食纤维的一种良好来源，它能让人产生饱腹感。科学研究成果显示：茴香能提高新陈代谢速度，控制暴饮暴食，溶解沉积在血液中的脂肪；作为一种天然的利尿剂减少水潴留，从而避免了体重增加。

3、夏季减肥吃：羽衣甘蓝

羽衣甘蓝也是近年来流行的超级食物，一杯量的羽衣甘蓝，能够提供成人需要的维生素A。其次它的膳食纤维丰富，能够有很强的饱腹感。

羽衣甘蓝还含有丰富的类胡萝卜素、维生素K、维生素C、钙镁铁等营养物质，是蔬菜里的优质营养食物。它可以用来拌沙拉食用，也可以做成果蔬汁，甚至可以烤成羽衣甘蓝脆片当零食吃。

4、夏季减肥吃：苹果

一个中等大小的红富士苹果为例，重量约250克，可食部分85%，吃下去后摄入的糖分大概是20克，而能量约96大卡，几乎相当于一小碗米饭。苹果富含可溶性膳食纤维，会像海绵一样吸水膨胀，在胃肠占据体积，增强饱腹感。同样，饭前吃一个香蕉、一把大枣等都有利于控制体重。

5、夏季减肥吃：黑巧克力

很多人觉得减肥期间不能吃任何高热量食品，尤其是蛋糕巧克力这些，其实吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低人们对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，延长饱腹感。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。