只需30分钟,便可24小时高效燃脂的运动,你试过了吗?
又到了最能屯脂肪的时候了,小主身边瞬间多了一大批嚷嚷着要减肥健身的朋(胖)友们。可这个天气实在是不适合外出锻炼啊,去健身房?好吧!我知道他们没那个毅力!于是小主都跟他们推荐了一款在家也能分分钟减肥的HIIT燃脂运动。
我只能坚持20分钟的HIIT,结果才消耗200多卡,真能减脂嘛?那比起一小时的有氧运动(比如慢跑),HIIT消耗的卡路里也太少了吧。今天有必要来科普下这个高效的减脂运动,向质疑我的朋(胖)友们已示抗议!HIIT翻译成中文为「高强度间歇训练」,是一种动作的编排方式,是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态,使劲折腾。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动,它是一种训练方式而不是一套固定的动作。传统的有氧运动,一般都是恒定的强度,心率都自然保持在靶心率内,而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例,很多人选择跑步来减肥,都是匀速慢跑,跑满一个小时就走人。慢跑在减肥初期的时候是有效的,但是时间越长效果会越差,同理,一般的有氧运动也存在这个缺点。言归正传!的确,由于HIIT的强度比慢跑高,一般人只能进行15-30分钟的训练,和60-120分钟的有氧运动相比,它消耗的卡路里确实更少。一目了然,HIIT虽然仅仅运动了20多分钟,但运动结束后,HIIT比起慢跑的燃脂效率依旧高出很多,这就是HIIT的精髓:全天候高效燃脂。
每周3-4次,每次只需15-30分钟,非常适合上班族的作息。在减脂过程中,你的力量和其他运动能力会不断增长,随着肌肉增加,减脂效率自然也会越来越高。不需要专门的跑鞋,不需要各种器械,不需要太大的场地,在家里就可以做。最最后,小主送上一份10min的HIIT燃脂操,甩脂Right Now!当然HIIT完后,再配合30-40分钟的有氧运动,减脂效果更好!
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