支招腿玩年：女生腿部塑形计划！

大长腿啊大长腿

666啊666

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

紧致的腿部线条

能让女生看起来更加挺拔

也能在视觉上增加腿的长度

那么今天

MAX就带来一套

女生腿部塑形计划

NO.1

动作事项：

大跨步向前，做弓步压腿

一只手扶住地板作支撑

注意后备要挺直

NO.2 

动作事项：

双手双脚撑地

呈三角形

一条腿曲腿向前作助跑姿势

然后向后方伸直上

随后从侧面落回原来位置

NO.3

动作事项：

屈膝跪在地面上双手撑地

绷起脚尖撑地，膝盖离开地面

保持这个姿势

NO.4

动作事项：

双手双脚撑地，呈三角形

扭动臀部做登山步动作

主要腿部臀部要用力

NO.5

动作事项：

盘腿坐在地板上

手臂自然放松

手部放在膝盖上

环形扭动腰部

NO.6

动作事项：

平躺，头部和前胸抬起

腿部抬起伸直做登山步

双手虚握在腿部两侧左右摆动

NO.7

动作事项：

平躺，腿部屈膝抬起

手放置在脑后

绷脚尖和放松

重复此步骤

NO.8 

动作事项：

平躺，腿部屈膝抬起

双手放在膝盖上

手臂带动腿部左右摆动

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX