肩膀有旧伤，如何练三角肌才最安全？

一种变式

而说到练肩

没有哪个动作和肩上推举媲美

但是

因为各式各样的的习惯

很多伙伴的肩部可能受过损伤

或者因为自身柔韧的原因

做传统哑铃推举时，肩部会觉得卡卡的

不太舒服

那么今天，MAX送给大家一个

相对比较温和的推举方式：

对握哑铃推举

对握肩推，能让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前（肩内旋）的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

站姿或坐姿，双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开。保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直。

如果你采用站姿，一定要收紧腹肌，稳定躯干，才能让你的推举变得顺畅，并避免脊柱受伤的风险。

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