练了这么久还是没效果，你可“长点心”吧！

许多新手在刚刚开始健身时

经常会遇到这样的情况？

天天在跑步机上可以轻松的跑很久

体重却没有降下来；

天天撸同样重的铁可以撸很多次

肌肉维度却没有增加……

 

而关键的原因就在于：你没有“长点心”

因为你的心肺功能太弱

跑步不是腿没力气

而是心脏跃动太快

无法达到 “有效心率”，减脂自然没效果

“有效心率”又是什么鬼？

心率也就是心脏每分钟跳动的次数。

经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。

因此运动减肥的关键“按钮”，就是心率了。

 

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），最大心率的60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

教练，我想达到“有效心率”！

想在运动中达到“有效心率”

首先必须得有一个好的心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

据研究显示，一个心脏强大的人，每次能够泵血90毫升，那他每分钟只需心跳约55.6次：而一个心脏无力的人，假设单次泵血70毫升，那他每分钟就需跳约71.4次。

只有当心肺功能越强，才可以帮助你身体更高效生产更多的能量，才能让你训练的时间更长从而到达有效心率。

 

想要锻炼心肺，一个最简单的方法就是快步走！

步频、步幅大于正常行走、双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

当你走了一段时间后，你就会发现心肺功能会慢慢地提升。从每天6000步开始，逐步增加到10000步。早上起床的时候你也可能发现自己的心率从每分钟75次慢慢下降到每分钟72次，再慢慢变到68。循序渐进，等心肺功能变强了，也就可以再进行更剧烈、时间更长的训练，达到目标心率，从而达到减脂的目的。

心肺功能就好比是人体的发动机，它的高效能使我们更加健康；

而一部好车，同样需要一台高效能的发动机来驱动。

全新福克斯所搭载的EcoBoost ®发动机，采用缸内直喷、可变凸轮轴正时、涡轮增压三大关键技术。

不仅技术领先，这款发动机还采用了顶置中央缸内直喷布局，有效提升了燃料的利用率，从而降低油耗。

此外，可变凸轮轴正时技术也大大降低了废气的排放，使它还成为了一款既省油又环保的发动机。

强健的心肺功能带来更好的运动表现，而搭载EcoBoost ®发动机的全新福克斯能让我们感受更为迅猛的动力，体验更带劲的驾享乐趣！