不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。这里要注意的一点是，很多人提到有氧和无氧，会觉得跑步就是有氧，举重举铁就是无氧，实际上这并不妥当。只要你在运动，身体的有氧和无氧是同时在进行的，只是一个比例高低的问题。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
运动时适宜心率
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“我打算轻松跑一下步，但是才跑了1公里，哇！为什么我会头晕？我慢慢走消除了这股晕眩之后，再次开始用小步伐慢跑，但是又跑了1公里之后，我累得腰酸背痛、气喘吁吁。”
一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响，还对增强心脏的泵血有帮助，但是当心率超过180次/分的时候，心脏收缩舒张频率过快，来不及回血，心脏的输血量就会减少，进而身体会因为缺氧而感觉不适。尤其跑步的时候会感觉疲劳，没有力气，导致影响降低跑步速度，但是如果长时间将心率保持在180以上，心脏会处于过度负荷状态，长期对心脏健康造成威胁。
那么我们应该如何计算自己运动时的适宜心率，运动中的心率保持在(220-年龄)×60-85%的范围之内，即可认为是运动量比较合适。比如一个40岁的人，他或她的运动后心率范围=(220-40)×60～85%=108~153次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用(170-年龄)作为运动中适宜的平均心率，那么举例40岁的人平均心率就应在130上下。
据数据统计，健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
保持心率正常
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对于跑者而言，不同心率实质是对应不同的运动程度。
我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。
在跑步当中，怎样可以更好地控制心率呢？
①跑者还是要养成热身的习惯。
热身可以达到调动心肺、激活肌肉、促进关节滑液分泌、促进散热、逐步升高心率等等作用，热身对于运动而言，无论在规范性还是科学性上，都比没有热身要更强一些。
②加强心肺功能。
对于小白跑者，或者想要开始跑步的人群来说，心肺功能和肌肉力量较差，难以承受双脚腾空带来的身体负荷。由此导致心率飙升，胸闷气喘，跑步变成一件极为煎熬的事情。因此要先从走开始，循序渐进，不要急于开始跑步，先耐住性子发展基础心肺耐力。
③极少数跑者由于个人体质的确心率偏高。
如果确实身体健康，那么就不必过于焦虑自己心率为什么老高了，跑步时密切关注个人感觉，遇到不舒服就放慢速度就行了。
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