完美胸肌训练 遵循这6点原则更快更好

胸肌训练中，你会犯哪些错误？又会遵循那些原则？今天小Hi就来总结一下胸肌训练过程中的几大原则。

让你在练胸计划中，事半功倍，绕开前人走过的弯路。

没有针对部位的减脂，同样也不能只针对部位的健身，健身应该是一个全身性的运动，通过针对性的部位练习来达到全身肌肉的锻炼。

大家都知道肌肉的恢复期在48小时左右，所以我们通过部位的变换来健身，正好错开肌肉的48小时恢复期，达到全身增肌的目的。

详细的锻炼计划或者练习动作，推荐关注我们hi运动健身的微信号（hiydjs），回复“增肌”“胸”等获取对应内容。

如果想针对性的练胸，你要遵循以下六点建议：

一、周计划增加一天胸部练习

力量训练完整的课程计划，应该是一份全身性的。

既然要专项针对胸肌，那么在胸肌充分恢复后（48小时）应该加一组的胸肌训练。

例如：

周一：胸+肱三头肌

周二：背部+肱二头肌

周三：休息或者腿部

周四：单独练胸

周五：肩（三角肌）

周六：（腿或者有氧运动）

周日：休息

具体练习内容也可以在微信号获取，这里就不展开说明了。

二、休息日之后练胸

完整的休息时间后，全部精力去练你最想针对的肌肉，是最好的办法了，这样你体力精力都是最充沛的时候。

经常有朋友问：我天天练胸，为什么没见它大啊，上面也提到过，肌肉48小时的恢复期，你天天练，它哪有时间长？

三、先练大重量

原则上把需要冲重量的动作放在最前面，这时候身体状态是最佳的，能更好测试（冲级）新重量。一般卧推需要每次挑战一下新记录。

四、推胸角度变化

在做上斜的时候，多注意角度变化，固定的角度经常练习，会让肌肉适应，得不到有效的次级，多角度的练习，能让上胸肌肉与关联肌肉协调性更好。

五、加练上胸动作

上胸肌肉很难控制，所以在平时的胸部练习中，多加练几组上胸练习动作。还有其它你练胸的弱项，都可以加练一组。咬牙坚持吧。

六、尝试新动作

胸肌打造周期一般需要几个月时间，才能练出完美胸肌。

所以不要一成不变的用那些动作，很容易固化（也就是你的肌肉已经适应了这些动作）

要经常尝试新的训练动作，对自我突破是很有帮助的。

针对胸部的训练动作有自重训练动作，器械训练等几十上百种动作，可以根据需求时时变化，尝试新动作，如果不了解动作的话，可以自我学习，百度搜“hi健身动作库”，里面有分解动作的视频教学。

好了，针对胸部的训练，遵循这几条原则就可以了，剩下的就是付出汗水与努力，完美的胸部在等你。