瑜伽三把锁

   

    三把锁也就是〝根能量收束法〞、〝丹田能量收束法〞和〝下巴能量收束法〞。是在我们微妙的身体内的能量大门，它能够帮助调节呼吸的流动。

能量收束中心就好像血液循环时的瓣膜一样。当心脏跳动时，血液被打到动脉和静脉，瓣膜防止血液回流心脏。当心脏再次跳动时，血液就可以继续往前流动。能量收束中心在精细的能量道内，调节呼吸〈生命力〉的流动，就好像瓣膜调节血液的流动。当能量收束中心锁住时，能量就能够透过这些能量管道，传到身体各处。然后，我们的细胞就可以吸收到份能量。而这时候，也就是呼吸〈生命力〉在沐浴和喂食我们微妙的身体，以及平衡我们的神经系统。

根能量收束法 ( Mula Bandha)

    根能量收束法是根源锁住。会取这个名称，是因为它的位置，是在神经树〈脊椎〉的底部。男性和女性的根能量收束中心在不同位置。在男性根能量收束中心的位置，是位于会阴的肌肉，也就是在肛门前方和生殖器后方的那块肌肉。而在女性，根能量中心的位置，则位于子宫颈的上方。有一个好的方法来了解根能量收束中心的位置，那就是想像你现在尿急，但是却憋着尿，必须用哪些肌肉来憋尿呢？用来憋尿的肌肉就是跟能量收束中心的位置。刚开始，我们为了要锁住正确的的位置，可能会收缩肛门〈提肛〉，但是要注意的是，当我们锁住根能量收束中心时，屁股并不需要是紧紧的。要锁住根能量是很巧妙的。你可以利用一种技巧，这种技巧是女性在生产后，用来恢复骨盆底部肌肉的技巧，这种技巧称「凯格尔技巧」。当你排尿时，收缩骨盆底部肌肉，让尿忽然停止，然后再放松肌肉，让尿继续排出。这种收缩会比根能量收束法用到更多的肌肉，但是只要透过不断地练习，你可以收缩到更正确的肌肉。一开始我们在练习时，能量收束中心可能有时可锁住，有时不能锁住。只要透过不断地练习，就可以在做每个动作时，都锁住根能量收束中心。想要了解更多的细节，可参考〝根能量收束中心─主要的钥匙〞这本书。

丹田能量收束法(Uddiyana Bandha)

    第二种锁住能量的方法是〝丹田能量收束法〞，丹田能量收束法的意思是〝往上飞〞。用完整的说法，丹田能量收束法是，当我们完全地吐气时，把下腹部往内及往上缩，并同时举起横膈膜。以前的呼吸控制法，只在呼气时，使用丹田能量收束法。因为当丹田完全被收束时，我们的身体无法吸气。但是当我们做八肢瑜伽时，我们所用的丹田能量收束法是更微妙的，我们可以在全程练习中使用，不管是呼气或吸气。

   我们所使用的方法是，不要完全地把下腹部往内缩，我们仅仅让肚脐下三指的地方(丹田)维持不动。这样当我们吸气时，我们的腹部就有空间让横膈膜降下来，而且我们的肺也可以扩张到肋骨、背部和胸腔。我们的上半身要保持柔软和易充气的状态，这样子可使吸气时的扩张扩到最大。在每一次的呼气时，下腹部的肌肉可以收缩，来淨空肺的空气。

    腹部的肌肉接下来要放松一点点，这样吸气才能进行。这样的动作是微妙的，太用力时，呼吸不但不能增强，反而会不顺。不要让你的腹部太硬，不要硬到好像你的腹部准备接受别人的重击。这样已经太过头了!

    我喜欢使用视觉化的想像力来更了解丹田能量收束中心。想像一下，有一条细绳绑在你肚脐下5公分的地方，然后，把这条细绳穿过你的身体，把它绑在你的脊柱上。现在，当你吸气时，你的下腹部将可以保持不动，而你的上半身可以更自由地充气。能量收束法是一种很微妙的动力，可能要花费我们好几年的时间去了解，不用太担心，只要持续的练习，早晚你可以做得很好!! 跟根能量收束法一样，最后丹田能量收束法在练习的期间都要全程锁住。

下巴能量收束法(Jalandhara Bandha)

    下巴能量收束法是我们要讨论的第三个能量锁住法。它是下巴的锁住。这一个能量锁住法，并不像其他两个锁住法那么常被使用。在一些体位法，下巴锁住会自然发生，比如说肩立式。在其他的一些体位法，也会用到下巴锁住。然而，下巴锁住很广泛地被运用在呼吸控制。为了要锁住下巴，你可先将下巴往前伸，然后在再拉回来，在两块锁骨(喉结下方的凸出骨头)交界处形成V字凹型。

    当同时锁住这三个能量收束中心，叫做〝mahabandha〞，也就是〝伟大的锁住〞。能量收束法是八肢瑜伽必要的一部分，但是它们不能只靠心灵的力量来理解。当个人的练习开始进行时，内在觉知的早期种子，会让我们愈来愈了解能量收束法。