眼看着大家都在朋友圈秀身材，
可自己这浑身赘肉简直不好意思出镜，
内心减脂的呼声，一浪高过一浪，
但狠甩脂肪却没那么简单，心好痛！
今天小编想推荐一些跳跃类的运动,
其实它们的减脂塑形效果也不差，
在跳跃的过程中，
还能提高你的瞬间爆发力，
让你全身的脂肪烧得更快。
跳一跳，健康减肉身体好
跳跃类的运动不仅能提高你运动时的爆发力，它对身体也有不少好处，现在就带你领略它的魅力，看完再也不要错过它！
训练全身肌肉，燃脂效果强劲
做跳跃类运动时不仅要求腿部的各处肌肉收紧发力， 起跳时还需要收紧核心肌群，全身肌肉协调合作保持身体稳定。运动时活动的肌肉越多，消耗的热量就越多，你就能获得更好的瘦身效果。
增强心肺功能，促进血液循环
人在跳跃时，腿部肌肉需快速收缩发力，这能有效促进血液循环，在低温天气时适合做跳跃类运动，能让你更好地抵御寒冷。另外，跳跃时全身肌肉活动会产生大量二氧化碳，刺激人体的呼吸中枢，使我们的呼吸频率加快，肺容量加大，能增强心肺功能。
让肌肉变得紧致，塑造形体美
通过跳跃类动作能调动全身肌肉参与运动，对全身塑形有很好的效果，尤其是对于发力较多的臀部和腿部肌肉，跳跃的动作能够使它们变得更紧致，让你的身材更匀称。
有益骨骼健康，给你强力支撑
身体在跳跃过程中，下肢骨骼需要承受身体跳起和下落的冲击和压力，这会使它们产生适应性反应，提高它们的韧性和弹性，增加骨密度，有益骨骼健康。
常见的几个跳跃动作，不妨加入你的每日健身计划
说到跳跃类的运动，首先想到的自然是跳绳。小编之前已经给大家介绍过加速燃脂的跳绳技巧，可以点击下面蓝字复习。
除此之外，其实很多健身操、HIIT中都会运用到各种跳跃类的动作，今天给大家推荐5个比较常见的，不妨试一试吧。
蛙跳
双脚分开站立
双臂向下伸直，微微抬起
下蹲至手掌接近地面的高度时向上跳起
10次为一组，做2-3组
弓箭步跳
前后脚分开成弓箭步
双手叉腰，收腹挺胸
向上跳跃时两腿在空中交换
稳定落地后不停顿再次跳起
8次为1组，做4-6组
开合跳
起跳时，抬起双臂
手掌在头顶上方相触
同时两腿打开，双膝微屈
再次起跳恢复站立状态
15次为1组，做3-4组
高抬腿跳
左右腿交替抬膝跳跃
抬至大腿于地面平行的高度
30秒为1组，做6-8组
臀踢跳
收紧腹部，保持腰背挺直
双手置于背后
两腿交替向后踢
脚后跟尽量接近臀部
30秒为1组，做6-8组
进行跳跃类运动时，这些问题要注意
虽然跳跃运动种类繁多，但它们强度不小，要想获得更好的运动效果，防止运动损伤，有几件事情需要特别注意。
穿鞋底较软的运动鞋，减少冲击
起跳后回落时脚部承受较大压力，穿一双鞋底较软的运动鞋，能够缓和冲撞，防止你的脚踝受伤。
勿在水泥地跳跃，保护软骨组织
水泥地弹性较差，在水泥地上做跳跃运动，易造成软骨组织挫伤，建议选草坪、塑胶道或瑜伽垫。
跳跃时，适当运动上半身
做跳跃类运动时，我们的身体在短时间内处腾空状态，适当活动上肢，做双手向外张开等动作，有助于保持身体平衡，防止你在双脚回落地面时摔跤。
体重基数大人群不宜做跳跃运动
做跳跃运动时，我们需要克服自身重力向上跃起，如果体重基数过大，起跳时很费力，双脚回落地面时，下半身需要承受身体的重量，还易造成腿部各关节受伤。
试试跳跃类的健身动作，
轻松燃爆脂肪，
让你和全身赘肉说拜拜，
每天跳一跳，
打造更瘦更美的自己！
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