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概括来说,人们喜欢翘二郎腿,主要有这么3个原因。
▼ 原因一:缓解下肢肌肉群的不适感
从专业角度来看,二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时,往往会进一步屈髋和外旋,减轻牵拉造成的疼痛不适感。
即使躺着也要把脚搭起来,进一步屈髋、外旋,跷起二郎腿。
身体前倾并跷4字型的二郎腿,还能够拉伸放松梨状肌。
我们来看看专业拉伸梨状肌的动作:
Step 1 椅子上坐直,双腿张开双脚稳定地放在地板上。然后,把右脚踝放在左膝上。
Step 2 从臀部向前弯直到你感觉髋与下背部有拉伸感。右膝向下推,右脚踝向上拉,利用反侧的膝盖作为杠杆。
Step 3 回到开始姿势,并用左脚横过右脚重复动作。
看这个专业拉伸梨状肌动作
是不是和翘二郎腿很像呢?
▼ 原因二:维持身体稳定的需要
现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下,核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿,可以调整人重心,使自己的坐姿更加端正稳重。
这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着,确实更稳更潇洒更有范!
▼ 原因三:社交礼仪对女性的要求
前面我们提到,由于二郎腿能稳定身体重心,男性采取此坐姿可以更潇洒有范;而女性采取此坐姿,则显得优雅自如,既不过于刻板又不至失礼。
遍观人类动作,很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此,这么多人热衷于翘二郎腿,也不是没有道理。
至于二郎腿的危害,上面我们也都了解到了,接下来
那么,有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?
我们为大家总结了4个步骤。
Step 1 提高意识,提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示,上半身靠椅背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定。
Step 2 松解和拉伸紧张肌群
在前文中我们已分析过,很多人惯于翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。
跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢?
我们为大家总结如下:
「原发性紧张」肌群:髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉,就会减少你跷二郎腿的欲望。
「继发性紧张」肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张,加重了骨盆侧倾、旋转的问题。
因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。
Step 3 矫正骨盆,恢复骨盆中立位
骨盆不正,是很多脊柱相关疾病之源。
矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍亚洲徒手整形第一人张富源老师的5个骨盆矫正手法。
▼ 手法一:
动作要领:治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住,左手手掌按压患者右侧髂骨,依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力,这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。
▼ 手法二:
动作要领:治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉,治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。
▼ 手法三:
使下肢处于外展内旋位,一手放于骶髂关节上方,另一只手置于操作手上方,手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。
▼ 手法四:
动作要领:一只手放于大转子稍下方,一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩,起到提臀功效。
▼ 手法五:
动作要领:侧卧位,治疗师双手重叠放置于髂棘上缘,使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。
Step 4 锻炼核心肌群
核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成的肌肉群。
只有锻炼好核心肌群,才能更好地维持身体的平衡稳定。
▼ 核心训练一:呼吸练习
动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力,想象腹腔是一个气球,吸气时将气球充满,呼气时将气球的气放掉。
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