文/唵妹
栏目/今日体式
昨天小编介绍了头倒立第二式，今天仍然介绍一个难度相近的头倒立变化体式：无支撑头倒立式。
其实，当你掌握了头倒立式以后，这些变化体式，仅仅是通过保持头的平衡，改变手的位置就能完成。所以，佳人们可以朝着这个方向努力哟～
① 无支撑头倒立式怎么做？
a 取毯子或者瑜伽铺巾，将其折成四方形，放在头上方；头顶放在毯子中间，跪在瑜伽垫上，双手手掌放在双膝外侧，手掌分开不超过肩宽。
b 接着，双臂向脚的方向伸直，两手腕距离与肩同宽，掌心朝上，肘部绷直。
c 慢慢抬起躯干，直至垂直于地面，手腕轻柔地按压瑜伽垫。呼气，慢慢抬起双脚。
d 双腿绷直，慢慢抬至与地面垂直，保持这个体式1分钟，自然呼吸。到该动作时，注意手腕位置不能移动，手臂伸直，向上展肩。接着，按原动作返回。
② 益处
无支撑头倒立式可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。
③ 禁忌
a 颈椎受伤
b 经期
c 孕妇
d 无支撑头倒立式不建议年轻的小孩练习，因为小孩子普遍颈椎还不大稳固，况且，这个体式需要足够的专注和小心，这些小朋友都不具备。
e 练习该体式，应该循序渐进，否则便会感到颈部和肩膀的紧张。
f 初学者最好在瑜伽老师的指导下练习，或者借助墙壁及朋友在旁时练习，以免受伤。
本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。
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