看电视、玩电脑、熬夜加班，你是不是经常感到颈椎痛、腰腿痛？教你一套简单可行的自然疗法——拉筋术。俗话说：“筋长一寸，寿长十年。”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，尤其适合久坐的办公室群体！10个正确拉筋姿势↓别忍痛费了老劲还伤身！
一、肩颈拉伸
偏头理气拉伸动作可以缓解肩部的紧张状态，改善肩部的血液循环。对于手麻、肩痛有很好的缓解效果。
要领:
1.身体采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手护头，右手自然下垂。
2.吸气的同时将头缓慢向左侧倾斜，直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还原。放松后做另外一侧。
二、胸部拉伸
背手挺胸拉伸动作可以改善胸部对内脏的压迫，让呼吸更加顺畅，促进肩部、胸部的血液循环，改善肩膀的僵硬状态，还可以减轻运动后的肌肉酸痛。
要领:
身体采用自然站姿或是坐姿，保持上身正直，双手背后握。手臂应该朝下面伸展。肩部要往外旋，不要耸肩。
三、肩部拉伸
肩膀划圆拉伸动作可以缓解肩部的疲劳，活化肩部的血液，舒缓肩部肌肉的僵硬。
要领:
身体采用自然姿势，两臂放松。用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈，动作要缓慢均匀，重复10次。再用肩的顶部由后向前画一个与地面垂直的圆圈，动作缓慢均匀，重复10次。
四、腰背部拉伸
骑马回身拉伸动作可以舒缓下背部的紧张状态，对改善肩部的血液循环、腰椎僵化有明显效果。
要领:
身体采用坐姿或者是仰卧坐姿，将右腿屈起与左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下坠。将左手臂放在屈起腿的外侧，顺势转身，身体上拔直到腰部侧后面有拉伸感，保持5-10秒钟后自然呼吸，还原放松再做另外一侧。
五、手臂拉伸
拉伸前臂可以促进前臂的血液循环，对于长期使用电脑手臂酸痛的办公室一族非常适用。
要领:
身体自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背后方向。身体慢慢后仰来拉伸前臂，有了拉伸感觉后保持姿势5-15秒，然后放松还原，重复动作。
六、腰部拉伸
坐姿侧身拉伸可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的劳损状态。
要领:身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转，右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留5一15秒钟，两侧动作交换进行。
七、背部拉伸
抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳，对有含胸习惯的人有很好的帮助。
要领:
身体采取自然站姿或是双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5-15秒然后放松。
也可以把上臂放在胸前并拢进行拉伸，这是另外一种收
胸拉伸背部的动作。
八、小腿拉伸
对墙提脚拉伸动作可以促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。
要领:
左脚向前踏出，靠向墙壁左脚躁向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行。
九、大腿拉伸
站立压腿拉伸可以拉伸大腿后键，放松肌肉促进下半身的血液循环。
要领:
身体采取自然站姿，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方，弯曲右腿的膝盖，向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
联系客服
