练习瑜伽，容易受伤的4大关节

练习瑜伽已经成为一种时尚，一种潮流，越来越为大众所接受与喜爱。但对于瑜伽练习很多人其实都存在或大或小的误解，再加上不正确习练瑜伽而导致的意外损伤也屡屡发生，导致很多人对瑜伽产生了不必要的恐惧。

据教育宝调查发现：在练习瑜伽的过程中，有4大关节容易受伤。教育宝在此提醒练习瑜伽的朋友们应该注意。

一、手腕

用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。

正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面。

如图手掌四个点均匀下压

二、肘关节

大多数肘关节受伤都是超伸引起的

三、肩关节

下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤。

扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤。

四、膝关节

膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节

前屈不当，膝外侧容易受伤

针眼式

启动腿的肌肉

卧英雄大腿前侧，髂腰肌，腹直肌都要伸展

练习瑜伽要先有好的意识，练习过程中身心合一，对自己有爱，柔软的心!时刻关注自己的身体,在练习中认识了解自己。