怎样拥有学霸那种一学就十几个小时的精力？

当我们学习的时候，两样东西在不断减少：体力和意志力。二者耗尽其一，学习行为就会停止。我们说的精力，即是体力和意志力的混合。

你可以想象，在你的头顶上悬浮着两个进度条，红色进度条代表你的体力，蓝色代表你的意志力，他们在你学习的时候不断减少。不过，绝大部分情况下，蓝色进度条——意志力消耗得飞快，而红色进度条则比较稳固。

你环顾四周，看见一大堆拖延症、懒癌晚期沉迷游戏、电影而不愿学习的人，就知道意志力的缺乏是如此普遍——或许你就是上述之一？

其实大家的体力都是差不多的，你与学霸精力的主要差别在于意志力的消耗上。为了提升意志力这个属性，我们不难想到这两种策略方向：

· 减少意志力的消耗

· 增加意志力的恢复速度

一、减少意志力的消耗

对于多数人来说，学习是一件非常消耗意志力的事情。但对学霸来说，并不完全是这样。当我们看见学霸疯狂地刷题的时候，我们心想他一定承受了巨大的痛苦。然而实际状况是，学霸并没有感到特别的痛苦。

历史上，数学家欧拉就是一个大学霸。在他28岁时，他发现了新的星体轨道计算方法，用了三天时间计算一个彗星的轨道，结果导致右眼失明。在这个例子中，很明显欧拉的体力无法支撑他的工作——连续三天的证明演算。相比之下，他的意志力在三天中的消耗不多，支撑着直至体力达到极限——瞎了一只眼。

瞎了一只眼的欧拉

这里不是鼓励大家学习三天直到瞎眼，只是想说明无论科学家、还是你身边的学霸。他们意志力消耗很少的一个原因——对工作的乐趣与自发的热爱。但我们能否拥有这种状态？

这对多数人来说比较困难，因为对某一领域学习的乐趣与热爱，较大程度来源于个人的特质与经验。这在短期以内难以发生重大转变。那么怎么去解决这个问题？

对学习赋予意义

如果我们没有办法像学霸一样对学习充满热爱，那么至少我们能够为自己的学习赋予某种意义，并不断地自我强化这种意义。当被逼迫着从事无意义的事情，意志力的消耗是剧烈的。

心理学家做个这样一个实验：让一群受试者组装一个高难度的玩具模型，当他们组装完成后，实验人员立刻在他们眼前将这个模型拆散了扔回箱子里（暗示这种组装是没有意义的）。然后让受试者再去组装第二个同等难度的模型，受试者用不了多久就说太难了，放弃了。

无意义的行为消耗了他们的意志力，让他们不愿意再尝试。这个实验说明意义能够被摧毁，但同时暗含了意义也能通过某种方式构建。

大部分情况下，我们从事的学习和工作都是有某种意义的，只是我们没有挖掘和明确这些意义。比如说，在长期的刷题中，在考试中取得好绩点，吸引萌妹子和帅学弟，同时将来在找工作中更具有优势；通过大量的阅读与训练，提升自身能力，拓展知识视野。

显化自我激励的信息可以让你的行动充满意义。比如说，你可以直接把你的梦中情人贴在床头或墙上，每天都看得见。“我一定要追到Ta”。有了明确的意义与目标，你的努力将充满意义~

避免犹豫与自我挣扎

除了主动构建学习的意义，我们还需要注意避免犹豫和自我挣扎。如果我们做一件事情，内心总是犹疑不决，迷茫缺乏决断，我们的意志力就会消耗得飞快。这是很多拖延懒症的典型特质。

心理学家 Baumeister 曾做过一个实验。被试分为2组，被要求解题。此前2组学生先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜，不能吃饼干。

天啊撸！没有饼干吃

结果饼干组坚持了 20 分钟，而萝卜组只坚持了 8 分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

你的意志力会不会在这些地方消耗？早上7：20纠结要不要起床——意志力-3，学习时间-30min。自习时偶然瞟了一下手机，纠结要不要玩——意志力-2，学习时-20min ……在这些琐碎的事情中，你的意志力不知不觉的被消耗完了。

形成固定的习惯，例如保持作息规律、学习时避免手机等引诱能够尽可能地减少犹豫与自我挣扎，这也有助于减少意志力的消耗。

二、增加意志力的恢复速度

意志力的损耗，常伴随着负面情绪的产生。负面的情绪与意志产物堆积构成了意志力的损耗。因此，恢复意志力的过程，可以理解成清除各种负面产物的过程。

我们的身体有一个基础的新陈代谢速度——通过汗液、尿液、粪便等，这就像对于食物，我们都会有一定的排泄速度一样——一般是每天排便一次。然而这个速度并不是固定的。有身体好的人每天早上排便一次，也有便秘患者3天排泄不出来的。

通过常规的体育锻炼，我们可以加快身体的新陈代谢速度，尽快排泄出负面情绪的对应激素物质，以此来加速意志力的恢复。你可以控制锻炼的量，并且最好形成固定习惯的常规锻炼，效果更好。

形成体育锻炼的习惯对意志力还有一个重要的作用——增加意志力的库存。身体健康状态越好的人，对应的意志力也越强大。

除此以外，你也可以中断或改变自己的情绪状态来恢复自己的意志力。比如，你已经写了2小时的作业，感到烦躁和精神疲惫，体内已经堆积了大量的负面物质，并且在持续的制造当中，这些物质不断的消耗你的意志力。

这时候，你可以选择中断的行为，转而与同学聊一些轻松的话题，看一小段搞笑视频，又或者听一些轻松的音乐，改变情绪状态，以此进行意志力的恢复。

编辑：践行

图片：网络(侵权即删)

文章整理自知乎 “怎样拥有学霸那种一学就十几个小时的精力？” 叶修的回答.