作者:小璇
原创:智慧行学院
(ID:wisdom-bank)
01
朋友小芸说她最近又失恋了。
原因是,男朋友要去深圳发展,而她想留在广州,看到两个人可能即将要异地恋的局面,她没有信心,决定还是提出分手。
我很不解,为什么明明互相喜欢的两个人,要分开呢?何况广州和深圳,也离得不远。
“异地恋是没有结果的”,小芸说。
说到这件事情,小芸开始说出心里的隐忧。
没想到前三次异地恋失败,会给她造成这么大的负面影响,让她感觉爱情在距离面前,变得摇摇欲坠。
本来前两次异地恋失败,小芸也尝试去相信这只是个例。
但是第三段感情,不巧又是异地恋,她也有很努力去维系彼此的感情。至少两周,必定要和男朋友见面。一个星期,约好视频3、4天。
但终究,还是分手了。
所以在小芸心里,异地恋=没有结果。
这一次,听到男友要去深圳,她开始回想到前几次的经历,变得没有信心了。
不得已,只能先提出分手,当断则断。
像我朋友小芸这样,
经过一次、两次特殊事例的“假性反复论证”,
最后迫使她在心里相信,“异地恋无果”这种情况是真的。
在心理学上,这样的心理效应,被称为“习得性无助”。
什么是习得性无助呢?
心理学上指的是:通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
这源于,美国心理学家塞利格曼做的一个实验。
虽然说起来有点残忍。
但是他当年就是拿一条狗做实验。
先把狗放在笼子里,然后一边放着广播,一边电击这条狗。
只要广播一响,就电击狗,如此反复。
这样子实验了很多次,最后,那条狗都被电麻木了,就算打开笼子的门,也瘫在里面不动。还表现出其他方面的缺陷,如感到沮丧和压抑,主动性降低等等。
最让人痛心的是,这个时候广播再响,哪怕没有电击,狗竟然起了反应不断的呻吟颤抖,样子就像被电击时候一样痛苦。
像狗狗这样,养成了深深的绝望和悲哀,对待“广播”的理解出现了偏差。
前期被“蹂蹑”后,哪怕后面得到解脱,它依旧活在痛苦中难以自拔,成为惊弓之鸟。
塞利格曼发现:无法脱逃的狗狗,因为自认为无法避免被电击,而丧失了斗志。即使外在环境后来改变了,它们仍旧展现出无助的行为。
这个过程就是:多次遭受挫折——有了消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害——习得“无助”,成为常态。
这种情况,我们称为「习得性无助」(Learned helplessness )。
1、当一个人拥有这样的心理,会有什么样的表现呢?
像上面的例子,就是“怀疑一切”,“我是无助的”、’“我做不到”,变得消极的去看待问题。
TA不认为自己有能力,去解决问题,战胜困境。
而把问题归咎于,“事实就是这样样子”、“世界就是这个样子”……不是我能改变得了的。
2、那又是什么,造成一个人的习得性无助呢?
从上面狗被电击的例子,我们可以看到被迫变得“习得性无助”,离不开外界的环境因素。
但人之所以是高级动物,是因为具备主观能动性,能更深层的思考问题,决定自己的行为。
如果沉陷在“无助陷阱”中,
不做出行动和改变,那么造成“习得性无助”的更多原因,是个人因素。
一、不良状态的长期积淀
无助感都是“习得”的,没有天生如此。
你的失落、绝望、丧,都是因为多次“情绪积累”的结果。
比如有一些人,被长期否定和忽视,便丧失了信心。
二、外人过度的评判和否定
这个多是来源于外界。
可能是父母,可能是老师,可能是朋友。
如果无论你做了什么,收到的都是他们的负面反馈。
比如:这都不会,你怎么这样笨?
你创业几次都没有成功,怎么还有勇气敢试?
那么,来自最亲近人的负面评价,往往最打击一个人的信心。
这会让他们真的相信,自己就是这么“不堪”。对探求新事物的热情逐渐降低,产生信心不足,造成了所谓的胆小怕事,行为退缩。
所以,不恰当评价方式,会造成一个人的“习得性无助”。
三、不正确的归因
'习得性无助'现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。
比如一些人,因为多次“意外事件”导致自己失败, 慢慢的,他就归因为自己“命不好”。变得丧失信心,不再有动力。
因此,他会丧失主动努力的信心和动力,而寄托于“命运”的垂青。
以上的情况,其实在我们的生活中很常见。
不知道你身边,有没有“习得性无助”的例子?
说到习得性无助,让人想到顾城先生的一首诗:
你不愿意种花
你说:
“我不愿看见它
一点点凋落”
是的
为了避免结束
你避免了一切开始
见过万千花最后凋零的例子,自己也无能为力去改变,就变得不愿意去种花。
其实这也像很多人在爱情中的表现,从一开始“异地恋很难”、“父母不同意很难”……
就决定放弃和这个人,一起去创造人生其他可能性。
这是典型的“习得性无助”心理,多可惜。
曾看过美国有一部很知名的电影——《肖申克的救赎》。
如今想来,里面的故事,就是典型的“习得性无助”。
电影里面有一个老头布鲁克斯,年轻的时候因为犯事被抓进去了,判了终生监禁。刚开始的时候是非常排斥监狱生活的,当然也非常的害怕。
他不能离开监狱,这是他的无助。
后来随着时间的推移,他交上了一些“狱友”,也慢慢习惯了这种生活。
几十年后突然有一天,他收到通知说:”经过这些年的改造,已经相信他是一个不会给社会带来威胁的人了,他可以回家“。
这下子,布鲁克斯不知道如何是好。是该高兴,还是发愁?
高兴的是,他终于迎来自由。发愁的是,他没有信心在外面的世界生活。
结果,他做了一件不可思议的决定:在监狱里面再犯一件案子,这样子自己就可以继续待在监狱了。
虽然在狱友的劝阻之下,犯事没有成功。但他离开监狱后,还是感觉生活无所适从,最终选择自杀了。
这不禁让人感慨,习得性无助给人带来的悲剧:如果一个人长久生活在深渊中遭受痛苦,慢慢的就会变得无力挣扎了。
比监狱更可怕的是,自己心中有种“牢”
其实我们身边,就有很多习得性无助的例子,很容易被我们忽略。
比如,很多人家长总是怕孩子骄傲。
所以做错了就责骂,做得好呢也要训诫TA戒骄戒躁,没有一句夸奖。
这样长期下去,难免让孩子产生挫败感,失去自信。
在他往后的人生里,会不断的自我怀疑“是不是我不行”、“是不是我不够好”?
且无论多大的成就,都填补不了TA内心渴望的“满足感”。
对生活感到无力,永远对自己不满意,陷入我执的一生。
相信作为家长,你是不愿意自己的孩子,过这样的一生。
因为,一个人如果拥有“习得性无助”信念,TA不会勇敢的为自己争取更好的人生!
我们身边经常能听到一些口头禅——
“就是这个样子的,没办法”
“我就是命苦”
其实这些破坏创造“新可能”的信念,都是“习得性信念”。
如果看了上面的内容,你发现自己刚好也有这个困惑,想知道我们该如何调整“习得性无助”?
改变的开始,是觉察。
学院君建议,可尝试以下小方法:
1、检查归因模式:是不是遇到困难,容易夸张“难度”和“后果”?
2、做新的尝试:开始一个新的尝试,在尝试中找新的结果。
3、鼓励自己:在生活中及时鼓励自己,奖励自己。
4、及时扼杀消极念头:一发现自己陷入消极情绪,就反问自己会不会想严重了?
心理学家谢切洛夫曾说:“人的一切心理活动,就其产生的方式来说,都是反射。”
外界的负面暗示,会造成你的负面信念。
但是正面的鼓舞,也能让你塑造正面信念。
在心理学上,与习得性无助相对的一个词叫习得性乐观。
顾名思义,就是指一个人在遇到失败的时候,能多看到正面积极的因素,然后影响行为和结果。
所以,建立一个良好的心态,强化这个良好的心态,是你改变的开始。
联系客服