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2023-07-16 14:20来自北京
广东省名中医、广东省中医院骨科教授邓晋丰常说一句话：“养生先养骨，养骨必养颈”。
也就是说，想要身体健康，骨质要壮实，尤其是颈椎端正、活动自如至关重要。
那么，大家日常该如何养护颈椎呢？建议试试以下3个方法，靠谱又管用！
常做3件事，颈椎少病扰
1、纠正不良姿势，不做“久坐族”“低头族”
长时间伏案工作、低头玩手机、往前探头看电脑等不良姿势，会让颈椎肌群、筋膜处在被“拉扯”的状态，时间长了，就会出现损伤，张力下降。
颈椎也会随之发生变化，生理弯曲慢慢消失、变直，甚至出现反向弯曲，即大家熟知的颈椎反弓。
反弓的颈椎，稳定性下降，不仅会造成局部骨头的增生，还会影响整条脊柱的平衡，造成椎间盘退变、增生，压迫神经。
此外，研究发现，低头会令颈椎承受的压力激增。颈椎长期这般受压，难免造成肌肉拉伤和背部疼痛，久而久之，颈椎病找上门。
建议：
坐着时，身板要立起来，不要弓背塌腰、脖子前倾；
每工作、学习半小时左右，应起身活动至少5分钟；
将电脑屏幕调整至与眼睛同一水平线，调整桌子和椅子的高度，使肩膀能自然下垂，手肘弯曲呈90度角，看电脑时目视正前方；
看手机时，选用“奥特曼”标准姿势，即左手将手机举至视线平行的高度，右手托住左手肘。
2、适度运动
每天工作、学习之余，要进行适当运动，给颈椎非工作状态下不一样的体验。
例如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽、八段锦等，都是对颈椎健康有益的运动，其中尤其推荐游泳和羽毛球。
人在游泳时——
颈椎松弛而舒展，能很好地维持人体正常的颈椎生理曲度。同时，水中运动减少了地面运动时对颈椎的冲击性，降低了椎体的劳损度，使椎间小关节不易变形。
人在打羽毛球时——
头部要随着球的方位不时转向移动，颈项活动较多，这样能有效锻炼颈背肌肉，增加肌肉张力，达到维持颈椎稳定的目的。
不过，羽毛球运动量较大，锻炼前热身运动一定要到位，以免出现不必要的运动损伤。
注意：颈椎病患者的锻炼，需在专业人员的指导下进行。
3、选择合适的枕头
选择支撑性较好的枕头，有利于在睡眠时始终支撑颈椎，维持颈椎曲度。
好枕头的三个标准▽
枕头高度：一竖拳高，即与自己拳头竖起时等高。
枕头大小：长度大于使用者肩宽15厘米左右，宽大于30厘米。
枕芯：硬度适中，透气性好。
注意：颈椎病患者应在医生的指导下，根据病情随时对枕头进行调整。
最后，小编还要提醒大家：
夏天吹空调、风扇时，要注意不要让颈椎受寒，否则容易导致局部血运不畅，进而出现颈部肌肉紧张、痉挛等。
此外，不要在街边的小店按摩颈椎，一方面并非所有颈椎病都适合按摩，另一方面许多按摩场所的从业人员并不专业，手法过重反而容易出现急性肌筋膜综合征。
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