引体向上到底有多难做？

引体向上有多难做？

对经常练的人来说，一点都不难。

对很少练的人来说，比登天差不多。

常见的健身项目一般人都能完成最少一个，可以负重轻些，或者动作不标准些。

但有一个项目有不少人连一个都做不出来，那就是“引体向上”，引体向上会让人有彻底的“力不从心”感。

引体向上是我们健身必练的基础项目，它可以锻炼的肌肉有三头肌、核心肌群，还有背阔肌等大量背部肌肉。发达的背部肌肉可帮你塑形，塑造“完美背影”。

引体向上被列入中学的体育考试项目，它是衡量人体体质的一个重要参考标准，所以它非常重要。而且它对器械要求不高，可以在家练习，在公园练习，也可以在树杈上练习，是非常适合大众练习的一个优质健身项目。

下面我简单的列几项练出人生第一个引体向上的方法：

1，“引体向下”

踩凳子反手（初学者先练反手）抓紧单杠，成引体向上上行到顶的状态，脚离开凳子，慢慢下行，如此反复练习。它可以很好的锻炼做引体向上所需肌肉。开始每天5组，每组4-6次，或感到肌肉酸累为止，一周3天，可因人而异，做适当增减，强度慢慢增大。只要你坚持练下去，一段时间后就会发现，做一个甚至多个完整的引体向上已经不是事了。

2，弹力绳辅助

把弹力带挂在单杠上，脚踩（坐）在下端，借助弹力做引体向上。锻炼一段时候后，慢慢把弹力绳放长，使弹力变小，直至彻底取消。开始可以少练，慢慢加强，一周3次

3. 低杠斜体

小区里、校园里，公园里有那种很矮的“单杠”，应该是压腿用的，我们可以把它当单杠用。练习时手握紧单杠，脚后跟踩地，身体向后倾斜（角度自己把握，觉得有费力感为止），做“引体向上”，可多做几组，到胳膊有酸累感止。

以上这三招，只要坚持练习，相信用不了多久，你就能克服自身重力，完成人生第一个引体向上，万事开头难，能做第一个引体向上的话，第二个、第三个。。。就会接踵而来。到时候你会觉得做引体向上一点也不难。