一般来说，肥胖可分成两种情况，一种是真胖，另一种是虚胖。很多人减肥，效果都不大，无非就是因为分不清楚自己是真胖还是虚胖，用的方法不对，才会迟迟减不下来。
真胖是很好分辨的，直接靠感官或者通过BMI指数就可以判断出来，虚胖则可以由以下方面分辨出来：
1、不爱运动肌肉松弛。
2、喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。
3、脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。
4、饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。
除了要了解自己是哪一种体质以外，发胖原因也要知道。不管是真胖还是虚胖，造成的原因一般都有：
1、咸食吃多
身体摄入钠盐过多，会引起钠水注流，导致中医所讲的蚕化脂，即转化成脂肪。
2、喝水太少
通过合理的饮水,清理体内杂物，加快新陈代谢可以达到减肥的目的，喝水太少则容易致胖。3、夜猫
不止睡觉时间太长容易导致肥胖，睡眠不足也会导致我们过度的疲劳，渐渐出现内分泌紊乱，新陈代谢减慢而导致肥胖。
4、贪睡、不爱动
睡觉时间长，已经睡了足够的时间还想睡，平时也不好动，很容易导致肥胖。
5、开灯睡觉
有些人怕黑，会在房里装个节能灯或者床头灯，夜里就亮着灯睡觉。可是，研究表明开灯睡觉也会让人长胖。
6、吃的多、爱吃热量高的食物
吃的多或者爱吃热量高的食物都会形成脂肪的堆积，造成肥胖。
根据以上总结，从自己平时的生活习惯大致就可以分辨出你是哪一种原因造成了肥胖，及时调整过来，再开始减肥，才好选择有效快速的减肥方法，在最短的时间内看到效果。这里推荐两个健康的减肥方法，分别针对真胖和虚胖者。
真胖：多吃白萝卜、冬瓜、土豆
白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
冬瓜：冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。此外，将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，助眠又减肥。
虚胖：芡实薏仁茶
原料：薏米仁10克、赤小豆5克、马齿笕5克、槐米5克、芡实5克、绿茶3克、淡竹叶3克
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：每天两杯，早晚各一杯，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓，还能解毒抗癌、预防结石、健美减肥。
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