挺拔胸部的运动操　如何快速丰胸

时间：2013-05-10 14:39:02  来源：互联网  编辑：  点击数：9

导语：　胸部小还不够，还要下垂，你有问过胸部愿不愿意么？它的回答当然是：NO！拒绝胸部下垂，学会如何快速丰胸，这款挺拔胸部的运动操能让你的胸部变得挺拔圆满。　　【漂亮网小编解答】　　

　胸部小还不够，还要下垂，你有问过胸部愿不愿意么？它的回答当然是：NO！拒绝胸部下垂，学会如何快速丰胸，这款挺拔胸部的运动操能让你的胸部变得挺拔圆满。

　　【漂亮网小编解答】
　　问题：除了丰胸操外，很多运动都需要哑铃，那么选择多重的哑铃才合适呢？
　　解答：四个字，“因人而异”。哑铃的重量选择要看你的承受能力是多少，有一个简单的方法，就是早用哑铃做丰胸运动的时候，如果做到10－12次感到吃力，说明哑铃的重量是合适你的。如果一直做到结束仍然很轻松，那么说明哑铃过轻，完全达不到锻炼的目的。但是，如果你才做了几个动作就已经很费劲了，则说明哑铃过重。

　　丰胸操一
　　1、找一块柔软的垫子，跪在上面，双手与肩同宽，将身体支撑住。
　　2、双手手臂弯曲，身体往下沉，随后将胳膊伸直，将身体撑起。
　　PS：15～20次为一组，每次做3组。
　　丰胸操二
　　1、双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
　　2、双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
　　PS：15～20次为一组，每次做3组。

    丰胸操三
　　1、躺在一块厚垫子上，双腿弯曲，双臂各拿一个哑铃，伸直于胸前。
　　2、胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
　　PS：15～20次为一组，每次做3组。
　  丰胸操四
　　1、坐在健身球上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手可以相扣。
　　2、两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。
　　PS：15～20次为一组，每次做3组。