放松功（二）

陈昌乐 肖斌

振颤放松功  

振颤放松法是通过振颤、抖动使全身放松的一种功法。

1.调身

①自然站立，两脚平行，与肩同宽，双膝微曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，上身正直，含胸拔背，头颈部正直。轻闭双目，口微闭。

②全身振颤、抖动，重点在两手腕、两脚踝及脚跟，每分钟振颤频率约130～160次。

③全身振颤、抖动后，静立3～6分钟。（图9）

2.调息

自然呼吸。

3.调心

①体会身体在颤动、抖动过程中逐渐放松的感觉。

②意想全身如网状通透，将体内病气、浊气向下随着抖动而排出。

4.操作提示

①颤动、抖动时身体要放松，各关节似有弹性，有节奏，不可僵硬。

②呼吸以吸短呼长为宜。

③可以根据需要灵活调整震颤时间。

拍打放松功

拍打放松功是采用拍打的方式,由外而内，引导放松的一种功法。

1.调身

①采用站式或坐式，从头到脚依次分段进行有节律的拍打放松。

②拍打路线：头部→颈部→两肩→两肘关节→两手背→两手指头→胸腹→背腰→两髋→两大腿→两膝→两脚背→两脚趾（以站式拍打右侧为例，图10～22，坐式与站式基本相同，拍打左侧与拍打右侧方法相同，只是方向相反）。

2.调息

自然呼吸。

3.调心

①体会被拍打部位的逐渐放松。

②意想体内的病气、浊气在拍打过程中向下移动到肢体末端，进而排出体外。

4、操作提示

①手腕放松，拍打时要保持节奏。

②拍打的力量要适中，不可过重。

二、辨证施功

放松功用于养生保健、疾病的康复，以“松”、“静”为原则，可以根据个人需要，选择放松功法中的任意一种。习练时可整套练习，也可以重点习练松通功中的一两节;或三线放松功的一两条线路;或重点放松身体的某个部位。每日可练2次，每次15～20分钟，3个月为1个疗程。

1.松通功

具有调理气机、培补元气的作用，可用于头痛目赤、急躁易怒、腹痛泄泻、夜卧不宁等气机不调的症状，也可用于头晕耳鸣、少气懒言、腰膝酸软等气血不足的症状。

高血压、慢性肝炎、失眠多梦、神志不宁、月经不调，遗精滑泻等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

2.三线放松功

具有理气和血、补肾填精的作用，可用于口苦吞酸、胸胁胀满、夜寐不安等气机不调的症状，也可用于头晕耳鸣、腰膝酸软、阳痿早泄等元气不足的症状。

高血压、青光眼、慢性疲劳综合征、失眠健忘、两足痿软、腰痛等疾病。凡见上述症状者可参照使用。

3.震颤放松功

具有疏通经络、益气行血的作用，可用于肢倦身重、不寐、腹胀腹满、心烦胸闷、骨节烦痛等经络不通、气血不和的症状。

慢性疲劳综合征、腰肌劳损、慢性腰背肌筋膜炎、神经衰弱、更年期综合症、退行性腰肌柱炎、颈椎病、超重、脑供血不足等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

4.拍打放松功

具有疏通经络、理气活血的作用。可用于胁痛不适、脘腹胀满、肩背烦痛、腰酸背痛等经络不通、气血失调的症状。

慢性肝炎、慢性胃炎、消化性溃疡、颈椎病、腰椎病、膝关节炎等疾病。凡见上述症状者可参照使用。

三、病证举例

眩晕（高血压）

①平肝理气，拍打放松功10遍，每天早晨和睡前各做1次。

②滋水涵木，松通功或三线放松功的站式10遍，每天早晨和睡前各做1次。

不寐（失眠）

①清心除烦，震颤放松功10遍，每天早晨和睡前各做1次。

②交通心肾，松通功或三线放松功的坐式或卧式10遍，每天早晨和睡前各做1次。

四、参考文献

1.刘天君.全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》【M】.北京：中国中医药出版社.2012

2.张静,刘爱红.心理干预结合“三线放松功”治疗失眠症的疗效分析.中华行为医学与脑科学杂志.2009,18(2):127 

3.王耀光.“三线放松功”对运动后血乳酸及血气主要指标HCO-3、PaCO2 恢复影响的研究.西安体育学院学报.1997,14,(6):83-87