几年前，我已经年过三十，也比较胖。

血压、血糖已经临界，血脂已经高了，还有脂肪肝。

20多岁时去张家界时，在天门洞，很多人都直接走台阶上去，我好像歇了5次才爬上去。

因为工作关系，我接触过太多心、脑血管病人。我想，我再这样下去，很可能和他们一样。

我当然不想这样。

我曾经试过跑步减肥，可是除了第一个月瘦了几斤，以后体重就不再变化，身材自然也谈不上好看。而且到体育场路上也需要不少时间。既然没效果，我为什么还要坚持？

我也曾去过健身房，可是去了一阵子，觉得不太方便。一方面是孩子需要人照顾，父母虽然愿意带小孩可是我也不好意思。另一方面是时间上很难配合，来回路上就要40分钟，再加运动和洗澡，2个小时很快过去。时间太长了。我想，得等孩子上大学后，我才可能去健身房系统健身。

我只是想要健康，可我根本没有这么多时间花在跑步、健身房里面。

管住嘴吗？很抱歉。我不能算是吃货，但还是很喜欢大鱼大肉的。如果我节食，人生还有什么乐趣可言？

幸好，我一直很喜欢看书，有什么不会的，也善于上网找资料。

于是，虽然减肥失败，但这几个月里面，我比较系统地掌握了减肥、健身的知识。

我终于找到了最适合我这样的普通人的健身与减肥之路——无氧运动和高强度间歇运动。

无氧运动和高强度间歇运动，关于减肥，它们的共同特点是：所需要时间短，减肥效果好，绝对不反弹。

无氧运动和高强度间歇运动，都是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

负荷高，疲劳消除时间长，自然也做不了多久。

别以为只有慢跑等有氧运动才能减肥，无氧运动只能增肌，这早已经被证明错误的。

传统的慢跑等运动，确实能消耗脂肪，但是，所需要的时间太长。而且，等身体适应一两个月后，很快陷入平台期，不能继续减肥。不信看看体育场里坚持跑步的人，到底有几个人可以谈得上身材好？

有时候，我真想拿着大喇叭对着体育场里面体重很大还在坚持跑步的人喊：伤膝！伤膝~悠着点。

花了这么多时间在跑步上，结果身材得不到明显改善，这让我们如何继续给自己打鸡血一般坚持着去跑步？

从减肥原理上，上述两项，不但在运动时候消耗能量，还能在运动后继续燃烧脂肪（EPOC，运动后超量氧耗）。而且增肌后，基础代谢率会提高。也就是不健身的日子里，仍然比正常多消耗热量。

这样的好事，你真不想要？

痛苦的节食，逼着自己跑步，就像一根被不住拉紧的绳子一样，迟早要断。

节食和长时间慢跑，或者同时进行，最后的身材其实都是一种类型：脂肪减少得不多，肌肉哗哗往下掉。网友们对这种情况常见的问题就是：体重明明减轻了，可肚子上了肉为什么还那么多？

而无氧运动和高强度间歇运动，必然会让肌肉增加、脂肪减少。运动两个月后，别人就能用眼睛轻易地看见你身材的变化。这才是穿衣显瘦，脱衣有肉。

事实上我一直强调，减肥成功是件高兴的事，但减肥过程中也不能痛苦。

练出好身材，生活在别人的羡慕的目光中，是多数人爱上健身的强大动力之一。

就我个人而言，我主要四天一个循环，主要锻炼三个部位，分别是背、腿、胸。第四天休息或高强度间歇运动。

其中练背必然包括肱二头肌，练胸必然包括肱三头肌。

其实无论男女，通过健身来减肥，所有运动都是一样的。只不过根据力量不同，所使用的重量不一样。

有些女生怕练成肌肉女，其实完全没必要。

能把自己练成这样，已经是世界顶级。

而她的训练强度……

希望大家别再一味地节食与跑步，节食伤身而无趣，跑步效果不好还很难坚持。

无氧运动和高强度间歇运动所需时间更短、减肥效率更高。

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