是8个最好哑铃练习动作，
可以说都是复合练习动作。
复合训练动作
能同时刺激多个大肌群，
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，
使得那些
肌肉不得不协同工作，
其肌肉增长效果是惊人的。
动作1：
直立哑铃弯举+推肩
（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
动作2：
哑铃负重深蹲
（锻炼腿、臀等部位）
动作3：
仰卧哑铃提拉
（锻炼胸、背、三头等部位）
动作4：
哑铃负重走
（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
动作5：
哑铃负重深蹲推肩
（锻炼腿、肩部肌肉）
动作6：
单臂哑铃卧推
（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）
动作7：
哑铃甩摆
（锻炼腰、腿、肩部肌肉）
动作8：
单臂哑铃划船
（锻炼背、肩部肌肉）
以上分享的8个哑铃练习动作，
非常值得在实际训练中运用。
练习时请选择适合自己的练习重量。
用哑铃训练的朋友
可以在实际练习中加入以上动作，
练了你就知道它们的威力。
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