排便排不干净老有便意？平时多吃这些食物让胃肠动起来！

每天都有一种感觉就是肚子涨得慌，老感觉有便意，然而每次排便排不干净，总觉得还想排便，也是难受，而这或许因肠道蠕动太慢，所以大便不畅，大便每次都排不干净，要注意胃肠功能的正常运行，所以要调节日常生活和饮食，平时多吃点这样的食物，让你的肠道动起来，加速排便吧!

若是平时饮食中膳食纤维的摄入过少以及排便习惯不佳，是会引起上述情况的，所以建议要多吃一些蔬菜水果以及膳食纤维，促进胃肠道蠕动推送大便，促进排便。具体有哪些呢?

一、水果：多吃水果补充维生素的同时，也能增加膳食纤维的摄入。春季阳气上升，做盘清爽的菠萝时蔬，滋阴润燥，解腻，清脂，排毒，好吃又营养，开胃又健康。

【菠萝时蔬】

1、菠萝洗干净，黑木耳提前泡发，撕成小朵。胡萝卜、山药、杏鲍菇、黄瓜洗干净，切成丁备用。将菠萝一分为二，取出菠萝肉切成丁备用

2、起油锅，葱姜入锅煸香后将黑木耳、胡萝卜、杏鲍菇入锅炒，加酱油炒均匀，再加少许水炒均匀盖上锅盖烧几分钟

3、将山药入锅炒，加盐、白糖炒，炒均匀关火，添加黄瓜、菠萝、奘 灵水苏糖炒均匀即可盛出。

菠萝果汁中，还含有一种跟胃液相类似的酵素蛋白酶，可以分解蛋白，帮助消化，增加肠胃蠕动。杏鲍菇中富含膳食纤维，具有润肠道，防止便秘的作用。山药、胡萝卜、黑木耳等都能够促进肠蠕动加速排便。

二、粗粮：适当吃些粗粮吧，不要觉得粗粮口感不好，我们也可以粗粮细作嘛，吃起来味道好还能补充膳食纤维促肠胃蠕动。

【高粱野菜窝窝头】

做法：

1、荠菜摘掉老叶与烂叶，清洗干净，用水焯一下，捞出挤干水份，切成蔬菜末。

2、高粱粉，豆渣，蔬菜末一起放入一个大的容器里，加入食盐与酵母搅拌均匀。

3、根据干温度适量加入豆浆和奘 灵水苏糖和面，和成光滑的面团，用湿布盖住醒发半个小时。

4、取适量面团，揉成鸡蛋形状，底部按一个小窝，然后团成窝头状，做好的窝头放入蒸笼里上锅蒸20分钟即可(时间根据窝头的大小来定)

高粱属于粗粮，将高粱粉，豆渣，野菜一起做窝头，把粗粮来细做，吃起来没有了粗糙的口感，而豆渣是大豆的另一种存在形式，有着优质的蛋白质、脂肪以及大量的膳食纤维，要想肠道通畅膳食纤维可是必不可少的哦。奘 灵水苏糖不仅能增殖肠道有益菌调节菌群平衡促进肠蠕动，还富含水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理肠道垃圾。这里的野菜是荠菜，正值春天漫山遍野都有荠菜的身影，荠菜营养价值很高可谓百蔬之冠，维生素C和核黄素含量极高，蛋白质、胡萝卜素、脂肪、各种矿物质含量也比较高。

三、蔬菜，春季多吃蔬菜不仅能补充人体所需的多种维生素和矿物质，还能增加肠道粗纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。

【香椿炒鸡蛋】

1、将香椿芽择洗干净后，用开水焯一下。鸡蛋在碗中打散，将焯过水的香椿芽切成碎。

2、将盐加入鸡蛋中，搅打均匀，加入香椿碎。再搅拌均匀。

3、锅内加入油，油热时，将香椿鸡蛋液沿锅边倒入，当底部蛋液膨胀凝固时，用锅铲翻面划散，鸡蛋成熟即可关火出锅。

香椿，又叫“春苗”，是春季应季蔬菜，被称为“树上的蔬菜”，药膳价值高，具有清热解毒、健脾理气、杀菌抗病、可健脾开胃，增加食欲。

最后还要提醒大家，烟酒对肠胃刺激大，要少或戒，饮食清淡少刺激，同时注意休息不要熬夜，早睡早起适度锻炼，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。消除精神紧张，不要压力太大，保持乐观开朗的精神状态，很重要。