如何提升专注力？

非常感谢您的提问。

注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。

人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，是很多人效率低下的重要原因，也是很多学习成绩不理想的学生的共同特点。

今天我们从以下4个方面来说一说如何提升专注力：

1.充足的睡眠

在现代忙碌的社会，睡眠被很多人认为是可以暂时牺牲的东西：看会儿手机再睡、玩会儿游戏再睡、刷会儿剧再睡......

德克萨斯大学西南医学中心的研究人员通过实验发现：睡眠时间缩短的人群注意力和警觉力都会严重下降。

所以想要提升专注力，首先要保证充足的睡眠。

2.做好目标规划

大到人生的长期目标，小到坐在桌前利用一个小时的时间来看一本书，你在心里时刻都需要有目标意识。

——因为清晰的目标，就好像你要去到一个陌生的地方之前需要先用导航定个位一样，目标是你做任何事情的GPS。

有了目标（GPS）,你的旅途便会便捷而高效。

3.运动

你可能了解，运动可以强健体魄、可以减轻压力、让人心情变得舒畅。

但其实运动让我们感觉愉悦的真正原因是：运动能让大脑处于最佳状态。

美国哈佛大学医学院临床副教授、国际公认的神经精神医学领域专家约翰·瑞迪（John Ratey）在他与埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）合著的《运动改造大脑》一书中指出：运动让大脑成长并诱发神经新生。

所以想要提升专注力，请多参加体育锻炼。

4.排除干扰

对专注力的干扰有来源于周边环境的干扰和来源于自己内心的干扰。

毛泽东在年轻的时候特意到城门洞里、车水马龙之处读书，目的就是为了训练自己排除周边环境干扰的能力；

瑜伽爱好者们为了达到更好的练习效果，在练习前都会先进行冥想将意识拉回到自己的身体上......

不管是读书、瑜伽还是工作，能够有察觉的让自己排除各种干扰，专注力自然就会得到提升。

在网络化的时代，信息随时推送、充斥着我们的生活。

在这里教给你一个排除干扰的小妙招：在需要集中精力做某件事之前，不妨尝试一下“断网”吧！手机关机或者调到飞行模式，相信你会得到久违的高效率！

上述4点是针对思考习惯、行为习惯给到大家提升专注力的小建议。

当然，提升专注力还有很多训练的小方法，欢迎持续关注@梅子说育儿，了解更多话题。也欢迎您将此文转发给身边更多需要的朋友，支持原创，非常感谢！