晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？
最近经常两三点才睡着，但是感觉自己也不至于到要吃安眠药的地步，吃点儿什么食物是有助于睡眠的呢？
经过无数年代的尝试，人们在生活中累积了丰富的检验。选择了最为安全、可用的食物作为维持日常生活必须得食物。
而另外一些，则被当成药物，按其性能用以治病。
食物和药物都有治疗疾病的作用。但食物相比药物对人体的健康更为重要，所以历代医学家都主张“食疗”。
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用于治疗疾病的食物非常多。
如，猪骨髓可补脑益智，山楂消食积，大蒜治痢疾，当归羊肉汤治产后血虚，赤小豆治水肿，绿豆汤预防中暑，大蒜预防癌症，葱白、生姜预防感冒，用胡萝卜粥预防头晕等。
通过多年来理论与实践的印证，说明食物对人不但有营养作用，还具有防病治病的作用。
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有失眠症的人不妨在日常生活中经常使用一下食物。
1、
睡前喝牛奶防治失眠
牛奶是一种很好的助眠物质，含有大量色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
牛奶可以增加色氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有抑制大脑皮质兴奋性，进而起到安眠的作用。
牛奶还能增加人体胰岛素的分泌，同时牛奶中含有微量玛咖样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，尤其是后半夜醒来后难以入睡的人更适宜。
2、
龙眼防治失眠
龙眼，也就是桂圆。益心脾，补气血，有良好的滋养补益作用。主要针对心脾虚损，气血不足的失眠，尤其是对产后失眠的防治，
龙眼的食疗方法为；
①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗。
桂圆肉4～6枚，莲子10克，芡实10克，加水炖汤，睡前服。
②失眠。
每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神，治疗心悸失眠。
③产后失眠。
桂圆100可，鸡蛋1个，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面，蒸10～20分钟，鸡蛋熟后服用。
3、
莲子防治失眠
莲子又名莲心，是采自荷花的莲蓬里面的坚果。也是久病、产后或年老体虚者的常用营养佳品。
莲子有降血压作用，它所含的生物碱具有显著的强心作用。莲心碱则有抗心律不齐作用，宜于高血压病患者常服。
具体食疗方法如下；
①失眠。
莲子芯30个，水煎，加少些盐，睡前服用。
②高血压病伴随失眠。
莲子芯15克，水煎当茶饮。
③月经过多伴失眠。
莲子50 克，冰糖25克，炖熟食之，并喝汤。
④失眠伴梦遗泄精
莲肉、益智仁、龙骨各等份，研为细末，每次服6克，空腹用清米汤调下。
总结
晚餐多吃富含碳水化合物的食物有助于睡眠。
碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。
因此，多吃富含碳水化合物的食物有助于睡眠，但应在睡前4小时吃。
- The end -
安然入睡，不做守夜人
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