国医大师郭诚杰教授于2017年5月7日与世长辞,享年97岁,但他的养生之术盛传不衰。其嫡传弟子张卫华教授跟随郭老行医多年,传承了郭大师毕生的诊疗经验和养生之法,擅长针药结合诊治各种乳房疾病、颈肩腰腿等各种痛症、中风偏瘫、面瘫、失眠等神经系统疾病,以及遗尿、耳鸣耳聋、强脊炎、风湿、类风湿、遗精、阳痿等疑难杂症。
我国的养生学在发展过程中形成了许多流派,郭诚杰大师尤推崇动形养生学派,主张以运动形体来保养生命。人之气血,贵在升降出入有常,运行不息。故善养生者,必调和气血,科学合理地运动,是调和气血运行最简易、有效的方法。郭老根据中医学理论,结合个人爱好,总结出独特的运动养生方法。
手部保健
晨起洗漱后,即到空气新鲜的草木旁,分别用手掌揉搓对侧上肢的手背及前臂外侧下1/3 处15 分钟,至有微热感。此法可疏通畅达手三阳经脉气血,通利上肢末端关节。
头部保健
1.头部梳理法
十指指腹微屈,轻按头皮,从前向后做按压梳理30次,至头部微热感。该法可促进头部经脉的气血运行,使头发得到充足的营养,从而达到减少脱发、白发的护发目的。
2.手掌搓面法
双手掌心揉搓至发热,用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次,这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
五官保健
眼、耳、 口、鼻、舌五官,是人体接受外部世界信息的重要器官,也是人体与自然界信息交换的重要窗口。
1.眼的保健
运目法:
第一步:双目有选择地远眺远山、树木、田野等3分钟,再看手掌1 ~ 2 分钟,这样交替看远、看近,2 ~ 3 次。
第二步:双眼球的各方向的转动,如向左或向右有节律的各转动30 次。
第三步:双手拇指分别按压太阳穴,余四指半握拳,用食指第二指节轮括眼眶,手法轻重适度,以舒适为宜,20次。
第四步:按压睛明鼻根 、四白等穴,各穴位按揉15圈后,换逆方向再按揉做15圈。
该法畅通眼部经脉,加强对双眼气血的注入,使双目得精血濡养,从而减轻眼睛疲劳,延缓眼目昏花。
2.鼻的保健
第一步:搓动鼻翼,用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次,至鼻翼旁发热;
第二步:用右手捏紧鼻翼,用力憋气30秒,感到耳内有胀感,闭气后做深呼吸,每3次为1组,共做3组,此法可开通鼻窍,促进肺的呼吸功能; 另用手指刮鼻梁,从上向下10次;
第三步:分别用双手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽,润肺,预防感冒。
3.耳的保健
耳的保健主要以被动运动和按摩为主,以促进耳部经络气血的循行,提高听力功能。
第一步:提拉耳动作,即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂各20次,使耳发热为佳。
第二步:耳轮的按摩,方法是从上向下,揉捏耳轮至发热,约20次。
第三步:耳根按摩,方法是用手的中指和示指分别于耳根的前后从上向下按摩 20 次。
第四步:“鸣天鼓”,以两手掌捂住两耳孔,五指置于脑后,用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次,然后两手掌连续开合10次。 “鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健的方法,该法最早见于邱处机的 《颐身集》。
4.口唇及舌的保健
交替做努嘴、咂嘴、咧嘴各10次,然后做舌在口腔中的正反方向转动各 15 次,及舌的伸缩各15次。
5.牙齿的保健
牙齿的保健在每天早晨刷牙后叩齿,上下牙有节奏地叩咬36 次,可起强固牙齿的作用。另外,坚持早晚和饭后刷牙,保持口腔卫生也是牙齿保健的基本方法。
颈部的保健
颈部的锻炼应慎重,开始活动时要避免快速旋转或摇摆,速度要慢、要稳,幅度从小到大,逐步适应。
第一步:颈部的按摩,搓热双手后从上向下摩搓颈项部15次,并点按风池、大椎穴各30次。
第二步:颈部的主动屈伸运动,缓慢匀速地交替点头、后仰为一组,共做10 组; 再左右侧屈各10 次;
第三步:颈部旋转,向左和向右各10 次。在颈部活动中,若出现眩晕或四肢无力等,应即刻停止。
第四步:双手十指交叉置于项后,将颈部用力向前推,颈项则与手力方向相反,用力向后挺直,然后放松,稍停片刻,重复5次。
肩部保健
叩肩法:
第一步:叩击时五指并拢,掌指关节微屈,呈杯形,用一手叩击对侧肩背部及上臂外上部30次,左右交替;
第二步: 双上肢胸前交叉点按肩井穴 1 ~ 2 分钟,再拿捏5 次;
第三步: 肩部的主动活动,包括屈伸、外展及肩部划圈运动,各做30次。最后以叩肩放松结束。
腰背保健
中医学认为,腰为肾之府,肾为先天之本,主藏精,主生殖。背部是阳经所过之处,阳气是人体生命的根本,背部分布着足太阳膀胱经、督脉和华佗夹脊穴,背部除阳经所过,还可通过经别的离合出入,接纳转输各经经气,与脏腑相连,调节脏腑功能和气机。背部的保健不仅有局部作用,还可调节全身脏腑气机,达到祛病强身的目的。腰椎是承载人体重量的支柱和运动的枢纽。因此,护腰不仅保障人体的运动功能,也维护和强壮人体正气。
1.背部的被动运动
背部距树干约30cm,向后碰撞树干 30-60 次,着力点由左向右依次而行,力量由小渐大。
2.主动背部群肌锻炼
做扩胸挺身动作,挺身后维持 3-6 秒,然后放松1 秒,再重复动作,共15次,可有效预防背部疼痛。
3.腰部保健
(1) 腰部按摩揉搓: 双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部 30次,以发热为佳。经常按摩腰部有强腰壮肾之功,还可消除腰痛。
(2) 腰部运动: 包括转髋运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。
①转髋运腰: 动作要点是取站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在肾俞穴上,吸气时,胳膊由左向右摇动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为1 次,连续30次。
② 俯仰健腰: 站立位,吸气时, 两手从体前上举,手心向下,一直举到头上方,手指尖朝上,呼气时,弯腰两手触地或脚,做15次。
③ 旋腰转脊: 站立位,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对,吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向右后方扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为1次,做15次。腰部主动运动时动作要徐缓,循序渐进。
腹部保健
以气机为核心,腹部保健以调畅气机为要。郭老的腹部保健也以理气为先。
第一步推腹: 开步直立,双足同肩宽,双手重叠置于腹部,绕脐用 力缓慢匀速按腹并做顺时针方向推动按揉 30 圈。
第二步捧肠: 双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上,用力向上承托部 30 次,本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。
第三步击肠: 双手半握空拳,在下腹部轻扣30次以激荡肠道,可促进肠的蠕动。
对于预防老年人常见的遗尿、脱肛等,除应用补中益气汤等升提中气外,提肛法也很有效。直立位开步同肩宽,做缩肛提肛动作,每次保持3秒,放松2秒,反复30 次。注意仅收缩肛门局部肌肉,禁止收缩下腹部的肌肉。
最后进行简单的上下肢主动活动,如关节的屈伸、旋转活动等,由慢渐快,舒利关节筋骨,畅通四肢经脉气血,从而保证全身的协调运动功能。以上全套活动完成约需 45 分钟,由上而下,并循经络而行,能疏通经络气血,调节脏腑功能,简单易行。唯以坚持为要,定能获体健神清之益。
郭诚杰教授的一生是伟大而光辉的一生,通过自己一生的实践,验证并不断丰富和充实着中医养生学的内容,用实际行动鉴证中医学理论对人类健康的贡献。
张卫华,男,教授,主任医师,硕士生导师,国医大师郭诚杰学术思想与临床经验研究所所长,第二批国医大师郭诚杰传承工作室负责人,国医大师郭诚杰学术技术传承人,原针灸推拿系系主任,咸阳市跨世纪学科学术带头人、有突出贡献专家、杰出人才贡献奖获得者。世界针灸联合会人类非物质文化遗产针灸传承陕西基地负责人。
兼任中国针灸学会针灸学术流派专业委员会副主任委员、临床分会会常务理事、经络腧穴专业委员会常务理事,陕西省针灸学会副秘书长、临床分会副主任委员,省康复学会常务理事,陕西省科技成果评审专家,省高等教育、省卫生计生委高级职称评审专家。
从事中医、针灸推拿临床、教学和科研35年。主持科研课题国家和省部级项目3项,省厅局级和市级15项;获省部级成果奖4项,省厅局及市级成果奖12项;发表学术论文101篇(其中核心论文40篇);编写出版统编、创新教材8部(均任主编、副主编),主编出版著作30余部。
坐诊时间:周二上午陕中附院名医馆四楼郭诚杰工作室
周一、三、五上午盛德堂门诊
周二下午、周四、六上午陕中二附院名老中医工作室
(谨以此文,缅怀国医大师郭诚杰教授)
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