瑜伽冥想与呼吸

一、瑜伽冥想

　　冥：就是泯灭；想：就是你的思维、思虑。所谓冥想就是把你要想的念头思虑去掉，找到感知。

　　二、瑜伽呼吸需遵循的原则

　　1、呼吸呼吸，先呼后吸；左右左右，先左后右。

　　2、身体手臂向上是吸，向下是呼；身体向左与向右的扭转与侧弯是呼，还原是吸。

　　3、身体前弯是呼，后仰是吸。

　　4、静止时自然呼吸（不要轻易尝试闭气）。

　　5、练习调吸时呼吸跟上音乐的节拍。

　　6、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。

　　7、完全瑜伽呼吸法：呼气、吸气和屏息三个部分。

　　三、呼吸方式

　　1、腹式呼吸

　　2、胸式呼吸

　　3、完全式呼吸

　　4、太阳月亮式呼吸

　　指的是哈他瑜伽呼吸法，哈意思是太阳，他意思是月亮。

　　用右鼻孔来呼吸，称为太阳的呼吸。

　　用左鼻孔来呼吸，称为月亮的呼吸。

　　指法：左手无名指摁住左鼻孔；右手无名指摁住右鼻孔。

　　方法：深呼吸时，松开左手无名指，用左鼻孔吸气，吸到极限处，用左手无名指摁住左鼻孔，让气体在体内转动片刻后，松开右手无名指，让气体从右鼻孔呼出，然后用右鼻孔吸气，吸气尽摁住右鼻孔，松左鼻孔从左鼻孔呼出。左右轮流做。