每日练习|太阳&月亮呼吸控制法

汇丰源

Peace

Meditation

2022.05.01

每日练习

静心·静神·静身

回归当下 觉察内在

疗愈音乐请用专业耳机或音响播放

以达到最好疗愈效果

练习前的准备

1、准备好适合的场地和时间，选择安静、不吵闹的地方。

2、准备好身心状态，盘腿坐好，坐时脊柱挺直。

3、轻轻闭上眼睛，感觉自己就像是要睡着似的。

太阳&月亮呼吸控制法

首先，我们学习一下呼吸控制法专用手印。

把右手拿出来，将食指和中指收向手心；

右大拇指对应右侧鼻孔，右无名指指对应左侧鼻孔；

左手自然垂落于左腿即可。

太阳式呼吸控制法

●禁忌

生理期、高血压、心脏病、精神紧张、孕期的人群避免练习

●做法

1.舒适坐姿，脊柱舒展，闭合双眼，放松身体

2.右手结手印，无名指堵住左鼻孔，以右鼻孔吸气；

3.用大拇指堵住右鼻孔，以左鼻孔呼气

4.右鼻孔吸气，左鼻孔吸气为一轮。

推荐7-11轮为一组，进行1-3组练习。

●益处

很好的提升阳性能量；增强消化；提升交感神经系统功能；改善低血压；

月亮式呼吸控制法

●禁忌

抑郁症、低血压、体寒人群避免练习；孕期、生理期练习时不可加入屏息

●做法

1.舒适坐姿，脊柱舒展，闭合双眼，放松身体

2.右手结手印，大拇指堵住右鼻孔，以左鼻孔吸气；

3.用无名指堵住左鼻孔，以右鼻孔呼气

4.左鼻孔吸气，右鼻孔吸气为一轮。

推荐7-11轮为一组，进行1-3组练习。

●益处

很好的提升阴性能量；消除紧张，缓和情绪；缓解体内炎症；提升副交感神经系统功能；改善失眠；