5个瑜伽手臂支撑，你可以hold住几个？（附练习步骤）

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练瑜伽，不在于凹造型、晒体式，但是，能凹高难度造型、晒高难度体式的，都离不开坚持和汗水。

今天推荐5个手臂支撑体式，同学们要先做拜日A，B10遍热身，然后按照步骤尝试，发现不足的地方，及时有针对性地练习。

另外，结合中医的脉络，手臂支撑体式对应的是心经，当做手臂支撑体式式，心会觉得开心，觉得有信心。当然了，做不了也不要灰心，好好享受你的练习吧！

1.8字扭转手臂支撑

• 这个手臂支撑体式，手臂是和四柱支撑一样一样的，所以，做不好的同学，要老老实实做四柱支撑哦！

2.侧乌鸦式

• 如果乌鸦式你已经可以做到，可以挑战一下侧乌鸦，对手臂的力量和平衡的控制要求更高。

3.蚱蜢式

• 又叫蜻蜓式，需要髋部的打开才能做到这个体式。

4.创造性的单腿乌鸦式

• 这个体式真的很奇葩，就是凹造型，试试你就知道，还挺考验平衡和专注的。

5.萤火虫式

• 同时需要肩膀和髋部的打开，臀部的下沉和脊柱向上的延展尤其重要。

你 做 到 了 几 个 ？

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