RM是什么？80﹪的健身者不知道

不少健身朋友会听说过，健身计划里提到的“RM”，那RM到底是什么意思呢？不同的RM代表什么？

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，意思是“最大重复次数”。在健身训练中，是指训练者在某个负重重量下，练习某个动作连续重复做的最高次数，就为这个动作、这个重量的RM值。

举个例子，假如你能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续重复做的最大次数为12，那么你用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。

简单来说，RM就是在特定重量下，健身者能够重复连续做的特定动作的最高次数。因此不同的健身动作、不同的训练重量、不同的人RM是不同的。所以无论是做什么力量训练，都要找到自己能力范围内能承受的RM值去做，这样训练才会有效果。

同一个动作不同的RM值带来的训练效果也是不同的。

A.1～4RM主要锻炼肌肉的力量和增长体力

B.6～12RM主要增长肌肉围度，壮大肌肉

C.15～20RM主要促进小肌肉群发达和增进肌肉弹性，形成分明的肌肉线条

D.30RM以上主要缩减目的肌群的体脂，提高肌肉的质量，健身塑形。另外还可以增强心肺功能。

看到这里你是不是已经了解了“RM”是什么，以后看健身计划时也能给身边的朋友“装装逼”普及一下哦。

————————

关于「Fit星人」：

全球首个“健身 武术”App

真人同步教学 · 记录训练变化 · 成就型男索女