大腿肌肉训练计划 6个动作轻松练大腿

遇到什么事，首先抱大腿，虽然是一个网络段子，但是大腿肌肉对于我们来讲，确实非常的重要。很多健身达人很害怕练腿，因为练完之后，走路都是一种折磨，但是没办法，想要让自己的身材变得更好，腿部的肌肉是万万不能忽略的。

为什么要练腿部肌肉呢？因为腿部是我们人体最大的肌肉群，多练腿部，可以增加你身体的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基础代谢也会变得更高，就可以变相的降低你的体脂率了。

如果没有深蹲架，没有杠铃，没有哑铃，又不方便去健身房，我们该如何锻炼腿部的肌肉呢？其实也不难，我们通过徒手的深蹲动作，一定能练出大腿肌肉。如果你身边有哑铃等健身器械，那么锻炼的选择就会更多了。你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腿部”或者“增肌”，系统就会推荐给你科学的腿部增肌计划。

下面小hi给大家推荐6个徒手练大腿肌肉的动作，动作并不难，但希望大家都能做到标准。每个动作做3组，一组20次，一共6个动作。一周练2次就可以了，尽量隔2天以上哦。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

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