你好好练过肩膀吗？
所谓的肩膀
大抵包括三角肌、斜方肌、菱形肌
其中
三角肌决定了你的视觉肩宽
NO.1 如何拥有完美的肩膀？
从侧面可以看到三角肌的三条肌肉束，而这三束共同形成了“钻石肩”。从后面看，三角肌后束起到了过渡到背部肌肉的作用，增加整体的饱满度。但很多人的三角肌后束，会明显滞后于中束和前束，导致“钻石肩”无法形成。
下面MAX讲几个肩部训练的重点
NO.1 避免菱形肌和斜方肌借力
一句话：向外不是向上。
你要将负重减少。后束是非常小的肌肉束，如果你执行正确的话，在没有菱形肌和斜方肌帮助，后束是不会举起太大负重的（建议10-15磅左右）。
为了减少斜方肌和菱形肌的参与，你需要将大臂伸直向两侧抬起。动作开始时，双臂处于略微外展的位置，而不是完全垂直地面的位置。动作结束时，也不要把大臂抬的过高，因为过高的话，就会将菱形肌和斜方肌参与动作中。
记住，你是要让大臂向两侧打开，而不是抬高。
▲俯身侧平举起始点动作
▲俯身侧平举终止点动作
NO.2 背部固定技术
不管背部在舒展状态，还是在收紧状态，都可以进行三角肌后束的练习。只不过，让背部肌肉在收紧状态下练习， 活动范围更大。
▲背部收紧动作
▲背部舒展动作
NO.3 训练方式的选择
三角肌后束的动作种类非常多，可以俯姿、坐姿、站姿，器械可以是哑铃、拉力器钢索或者固定器械。
我们建议借助组合器械（反向蝴蝶机）和拉力器钢索（单臂）进行。这两种器械更有助于你固定背部，孤立训练三角肌后束。
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图文整编／健身男神MAX
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