6个动作在家练出翘臀：一个月后惊艳你的朋友圈！

臀部是展示身材曲线，影响身材的重要因素。

但现代职场生活中，久坐的工作习惯，让很多人臀部缺乏美感。

塌臀，臀部脂肪堆积，浮肿等等，都让臀部不那么美。

对于美的追求与现实的残酷相结合之后，就让很多女性选择臀垫，这样至少外观上看上去会好一点。

但假的毕竟是假的，没有真翘臀来得自然，美感。

深蹲是锻炼翘臀的黄金动作之一，但想要臀部饱满有型，只靠一个动作是远远不够的。

如下图所示，臀部分为臀中肌，臀大肌，臀小肌三部分，一两个动作根本无法全面锻炼到位。

所以需要多动作多角度的配合，这样才能全面刺激臀部肌肉增长，让各部位臀肌均衡发展，才能让臀部有型。

臀部的训练动作，对于不少女性来说，还是在家庭这样的私密空间训练，会比较好一些，避免了不必要的尴尬。

特别是在臀形还不完美的时候锻炼，如果在健身房，难免会让自己放不开，害羞自卑的心里会影响着你，不利于锻炼。

翘臀圣经是国外一套专门针对女性臀部的家庭训练，每天12分钟左右的锻炼，1个月就会有效果。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“臀”就可以获得全套课程计划，每天跟着课程视频进行锻炼，就能有效锻炼到臀部。

今天给大家介绍其中的一节课课程，一共6个动作，每个动作次数在图上都有注明，可以先尝试跟着练习。

动作难度都不大，适合新手训练，不过想要全面锻炼臀部，最好是跟着全套课程练习，整套课程30天。

翘臀训练动作一：

翘臀训练动作二：

翘臀训练动作三：

翘臀训练动作四：

翘臀训练动作五：

翘臀训练动作六：

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