长期吸烟的人，能完成这5个动作，说明你的肺很健康！

肺部的健康对人体起着至关重要的作用，但是很多人却每天做着伤害肺部健康的事情。比如一些饮食习惯，环境的污染以及个人的抽烟习惯等。

很多人患上各种各样的肺部疾病，甚至肺癌，着实让人心升恐惧。特别是有很多年烟龄的人，更应该注意肺部的变化以及保养。

那么，肺部不好，从哪里能知道吗？

5个动作，自测肺是否健康？

动作1：慢跑或爬楼

其实，慢跑或爬楼的方式最能检测人的肺部功能是否强大，如果一口气可以跑上几千米那么说明您的心肺功能比较好。

在身体情况正常的前提下，不需要用太快的速度，匀速的爬上三楼，并且中间不要有停歇，观察下自己的呼吸情况。

如无状况可再多爬两层，如果没有出现呼吸过于急促以及胸闷的症状，说明你的肺功能良好。

动作2：吹蜡烛

准备好一根蜡烛，将其放在跟自己相隔15厘米的地方，然后用嘴巴吹灭。

如果没办法将蜡烛吹灭，那么说明肺部已经出现问题，如果嘴巴跟火柴相隔5cm的时候，依然不能将蜡烛吹灭，建议及时去医院检查，这很有可能是肺气肿的征兆。

动作3：憋气

先深深的吸一口气，然后屏住呼吸，如果可以憋气20秒甚至20秒以上的时间，这就说明肺功能良好；如果可以憋气到三十秒的时间，说明你的肺部功能是非常好的了。但是如果憋气的时间比较短，那么就需要及时到医院进行检查了。

动作4：运动测试

可以先在原地进行抬腿跑，使脉搏跳动的速度加快到每分钟一百到两次。

然后停止运动，看看脉搏能不能在六分钟以内恢复到每分钟六十到一百次，如果能就说明心肺功能不错。

动作5：看嘴唇颜色

看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是发紫，肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润，说明肺部没有病变发生。

如果以上5个测试都能够完成，恭喜你肺还比较健康！

肺最怕受这5种“气”

在人体里，肺主管呼吸，但由于环境中的各种污染，现代人的“肺脏”已经快变成了“脏肺”。在我们身边，有五种“气”会伤害肺，增大肺癌风险。

1、生闷气

这是一种“心理污染”，经常生闷气的人可能有“癌症性格”，不止对肺有伤害，对全身健康都有影响。

如果在生活中频频遭遇不顺，又不善于和亲友沟通，造成的负面影响会很大。建议这类人平时多和身边人沟通，必要时寻求心理医生的帮助。

2、PM2.5

PM2.5可以长驱直入通过支气管和细支气管进入到肺泡组织，并携带大气中的有害物质或致癌物进入血液。长时间暴露于污染的空气中，肯定会对肺癌的发病产生影响。

3、二手烟

大部分烟草烟雾中的致癌物会扩散到空气中，这些烟雾颗粒基本小于PM0.5，危害远高于PM2.5。长期暴露于二手烟，相当于轻度吸烟造成的损害，可使肺癌的发病率增加20%~30%。在室内吸烟还会使PM2.5骤升甚至爆表。

经常吸烟的人，相当于一个行走的“PM2.5制造机”。

此外，“三手烟”会对呼吸疾病患者、婴幼儿和老人带来很大影响。特别是年轻烟民父亲，吸烟后抱孩子，衣物、皮肤和头发上都是“三手烟”，尤其会给婴幼儿的健康带来危害。建议烟民们为了自己和家人的健康，及早戒烟。

4、油烟

厨房油烟，它可是室内空气污染的第二大要素。煎、炸、爆炒和烧烤时，油温都会在260℃以上，烹调过程油烟产生的有害物质进入身体，会让肺“变脏”。烹调时油烟越大，暴露时间越长，患肺癌的风险越大。

5、甲醛

各种漆料和黏合剂中含有大量苯和甲醛，也是室内空气污染的重要组成部分。建议室内重装饰、轻装修，尽量减少石材的使用，或选用环保部门认定的绿色石材料。装修后，一定要通风一段时间再居住。

每天10分钟养肺操

• 摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

• 摩喉

拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

• 吐纳

临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。

• 捶背

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3—4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5—10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。