护身体，远疾病，安度秋冬。
2022年寒露时间
10月8日15:22:16
农历九月十三 星期六
我们迎来了二十四节气中的第十七个节气，寒露。
《月令七十二候集解》说：'九月节，露气寒冷，将凝结也。'
寒露作为秋季的倒数第二个节气，是气温骤降的节点，此时冷气逼人，露水开始凝结成霜。
在这个时节，万物走向凋零，大自然阴盛阳衰，人体也极易被阴邪入侵，所以养生防护极其重要。
看完记得为家人转发收藏，一起安度整个秋冬。
三宜
一、宜适时添衣，保暖足部
在秋季，有着“春捂秋冻”的说法，但寒露后切记不可这么做，寒露气温急速下降，此时要注意防寒保暖，慢慢添加衣物，防止“冻”出疾病。
衣物也是要薄厚搭配，以保暖为主。
除此之外，足部保暖十分重要，寒露有着“寒露脚不露”的说法，足部的保温性能比较差，很容易受到寒冷刺激。
所以寒露后，单鞋要收起来，防止寒从脚起，晚上可以热水泡泡脚，促进血液循环，抵御外部寒气。
二、宜滋阴润燥，及时补水
寒露后，天气干燥，雨水减少，防燥极其重要，所以在饮食方面，少食辛辣刺激的食物。
可以多吃莲藕、百合、番茄等滋阴润燥，生津益胃的食物。
对于烦人的秋燥，有一个独家饮食秘方，那便是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，白天饮用盐水，晚上喝些蜜水。
在补充人体水分的同时，还有助于抗衰，防止因秋燥引起的便秘。
三、宜早睡早起，调养精神
寒露后，昼短夜长，自然界中的阳气下降，收敛，此时要注意保养阳气，所以起居时间都要进行调整。
养生书籍《素问·四气调神大论》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱行。”
就是告诉人们进入秋季，要顺应大自然的节奏，早睡早起，早睡有助于阳气收敛，而早起可以使我们肺气舒展。
另外，为了保证充足的睡眠，每天可多睡小时，缓解秋乏。对于秋季容易产生的悲伤忧郁之情，可散步、打太极，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。
一、忌饮水过多，睡前憋尿
寒露节燥，饮水会比平时要多一些，很多人会睡前饮用大量水，防止夜半口渴。
但同时也加重了起夜的次数，随着天气的逐渐变冷，很多人不愿意早起，更不想晚上多次起夜。
但憋尿对身体十分不好，尤其是中老年人而言，很容易诱发膀胱炎，长期的憋尿，还容易引起脑出血。
所以，睡前要控制自己的饮水量，有尿意及时排出。
二、忌运动过量，损耗阳气
在秋高气爽的季节，很多人会选择外出运动，一方面释放心中的积郁之情，另一方面为了更好的助眠。
运动虽确实有助于助眠，但值得一提的是，运动量一定要适宜，不要过量，也不要过汗。
若是汗液太多会容易折损阳气，阳气损耗，会引起体内湿邪过重，从而引发疾病。
所以寒露时节，选择一些比较平缓的项目，比如慢跑、散步等运动，在舒展身体的同时也不会损耗阳气。
三、忌情绪不稳，忧郁悲秋
养生除了在饮食、起居，运动方面，还有一个情志养生，正所谓养生的最高境界是养心，养好一个心态抵得上世间一切良药。
在秋风肃杀、花草树木凋零的时刻，很多人也容易悲秋伤感，此时可以选择登高望远，大声呼喊，呼出心中浊气的同时陶冶情操。
除此之外，可以多外出走走，亲近大自然，呼吸天地精华，促进身体内部循环，让气血活络。
三秘诀
一、吃“三物”，调养身体
1.芝麻
自古以来，就有着“寒露吃芝麻”的说法，芝麻能够养阴润燥，是非常适合秋冬的养生食品。
对于咳嗽的人群，可以喝点芝麻糊，促进呼吸道顺畅。
2.冬枣
老话常说：”一日吃三枣，一生不显老。“
冬枣脆甜可口，口感极佳，在皮肤容易干燥的秋季，多吃冬枣，不仅能让皮肤具有弹性，还能抗氧化。
除此之外，冬枣还可以增强人体免疫力，预防感冒。
3.百合
秋季很多人睡醒后，会感到口干舌燥，甚至干咳不止，这个时候吃点百合可以有效缓解这些症状。
百合有着清心安神，止咳润肺的效果，秋冬食用百合，可谓是上等佳品。
二、每天坚持“三个一”
1.泡一次脚
寒露后，要坚持每天用温水进行泡脚，水量最好没过脚腕，时间15-30分钟为宜。
泡脚泡到身体微微发热最佳，在泡脚的时候可以将腰部和耳朵慢慢搓热。
2.弹一次指
“弹指功”有助于缓解因天气降温造成的手脚冰冷，操作方法也是极其简单，用双手拇指扣住中指再用力弹出去，如此反复百次左右。
因为中指的指尖对应的是心包经，而心包经正是心脏的保护屏障，所以经常弹中指可以促进人体气血循环，从而提高冬季人体的御寒能力。
3.搓一次耳
耳部联系着身体的许多部位，而且耳部有着非常密集的反射区，人们常说肾开窍于耳，经常按摩耳部，可以疏通经络，缓解疲劳。
在身体乏力的时候，搓揉耳朵到微微发热，会感觉全身非常舒适，经常搓耳，还有助于预防感冒。
三、按摩三个穴位
寒露到，冷意起，但人体有着三大”暖身穴位”，按摩这三大穴位，可以疏通经络，活血化瘀，御寒保暖。
1.合谷穴，温暖关节
合谷穴便是我们常说的虎口，按摩这个穴位可以温暖我们的关节，比如说因天气寒冷引起的关节炎、肩周炎都可通过按摩这个穴位进行治疗。
按摩频率最好在每分钟30次左右，按摩到有酸、麻感即可。
2.涌泉穴，暖身壮阳
涌泉穴位于人体的叫脚心，在中医来看，足底有着诸多经脉，经常按摩足底和这个穴位，有助于暖身壮阳。
在寒冷的季节，刺激这个穴位，还可以有效改善手脚冰冷，按摩次数在90次为宜。
3.足三里穴，提高耐寒
这个穴位在小腿的前外侧，属于足阳明经血，是多气多血之经，经常按摩有助于疏通经络。
天冷时，按摩这个穴位，可以提高人体的抗寒能力。
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《素问·六元正纪大论》载：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”
寒露后，便是霜降，秋季最后一个节气。
在这个时节调养好身体，让身体健康无忧，可以顺利度过秋冬！
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