这是本人的亲身经历，从16年9月26日到12月底三个月时间，我很轻松地从180斤减到了150斤，没有节食，没有去健身房，没有请私人教练，直到8个月后的今天还没有反弹，按照学界的标准，半年以上没有反弹就算减肥成功，所以我斗胆给大家分享一下自己减肥的一点微薄的经验。
大家看一下大图，本人害羞，不敢暴露身体，大家看脸就行，我觉得减30斤堪比整容。
前段时间有部很火的电影叫《摔跤吧，爸爸》，除了影片本身在院线大卖，男主角阿米尔汗的减肥励志故事更是刷遍了朋友圈。一时之间，让国人有高山仰止之感。但我选择平视。我为什么敢平视？说原因之前，请允许我卖个官子，我想先谈谈减肥里面的几个误区。
减肥误区：
误区一：减肥要节食
所有靠节食来减肥的人都失败了，原因有三点：一、节食只是短暂地有效，把时间拉长到一年以上，绝大部分人都反弹了。二、人的意志力是有限的，节食其实需要有很强的自控力，一直控制着不去想食物，会让人精疲力竭。三、现在社会不需要我们去采集和狩猎，是一个物质极大丰富的时代，我们只需要动动手指，就会有外卖送到我们的嘴边。其实吃货们经常说的”先吃饱，才有力气减肥“某种程度上是正确的，节食减肥必然会导致失败。关键是怎么吃？我文章后面会谈到这一点。
误区二：减肥需要私教和健身房
我相信很多人都有这种经历，在闹市区开40分钟车到健身房，见了教练之后先闲聊十来分钟，花十几分钟热身，这时候一个小时已经过去了，然而你还没开始燃烧1卡路里，终于你开始练习了，练了半个小时之后，你觉得很疲劳了，买瓶脉动补充一下水分，喝了水之后你决定洗澡回家。于是一次健身之旅就画上了句号。你花了三个小时，其实只练了30分钟，通过有氧运动来燃烧脂肪需要40分钟，于是你决定再也不去健身房了。有统计显示，大部分人办了健身卡之后去的次数不超过5次。所以开车去路途遥远的健身房减肥或许不是那么明智的选择，事实上健身房也不是减肥的必要条件。
误区三：减肥需要很强的自控力
体重当然和自控力一定的关系，但减肥和自控力没有太大的关系。抱有减肥需要很强自控力的理念的人减肥多半会失败，这个世界上自控力强的人本来就是少数，而且人的意志力是稀缺的，你放在减肥上，就不能放在工作上了，所以一种科学的减肥方法，必须符合“无为”，“无为”是一种境界，你并不刻意去做，但自然而然就达到目标了。“无为”不是什么高深的境界，我们普通人只要掌握了方法就能做到，具体到减肥上，你必须掌握一种不需要时时刻刻自控，也能达到减肥目标的方法。我本人就不是那种自控力特别强的人，如果我都可以减下来，相信大部分人都可以很轻松地减肥。
回顾那三个月时间，我提前避开了这些雷区。我没有节食，三餐都吃得饱饱的。我没有选择去健身房，因为最近的健身房离我也有一段车程，我选择了在小区旁边的公园或者河边跑步，这样节省了大量在路上的时间，更不要说节省了不少银子。
有人可能会问？三餐都吃得饱饱的不是会越吃越胖吗？这个问题不能一概而论，主要取决于你吃的是什么？如果你吃的是米粉、面条、包子、馒头、米饭等高碳水化合物食物，确实会，而且你还会有三高等潜在的风险。如果你吃的是低碳水化合物、高脂肪的食物，那么你只会越吃越瘦，而且每天都会充满能量。这听起来有点反常识，但的确如此，我自己就是最好的例子。
阿米尔汗的减肥传说
现在让我们回到阿米尔汗减肥的故事上面来。根据搜狐网一篇文章的报道：
“其实阿米尔·汗一直都是运动的狂热爱好者，他还曾经获得过网球冠军。但由于体重过重，他在健身房使用跑步机、杠铃等器械时都显得特别吃力。
在健身教练的帮助下，阿米尔·汗的身体逐渐开始发生转变。在减肥的三个月后他的肌肉线条开始显现，四个月后他的体脂含量已经减到了18.15%。
除此之外，为了尽快达到完美身材，阿米尔·汗制定了饮食计划，这是一份“热量赤字”计划。
健康顾问所说的饮食计划其实就是严格遵守卡路里的摄取量来控制饮食，即每天摄入1800到2500卡路里的热量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白质和50%的碳水化合物。
经过5个月的魔鬼训练，阿米尔·汗减掉了50斤的体重，体脂含量只有9.67%。”
阿米尔汗减肥的故事是非常符合人们想象的励志故事。超乎寻常的意志力、专业的私人教练、热量赤字计划、全天训练、天价片酬（2亿人民币）。以上五个要素共同决定了阿米尔汗减肥的成功。但对于普通人来说，要集齐这五张卡片，无异于比登天还难。即使是只坚持一项，对大多数人来说也非常困难。毕竟除了你对象，没人愿意花一分钱为你的好身材买单。完全遵守卡路里的摄入量来进食，在实践中也非常难以坚持。难道对于我们这种没时间、没钱、没教练、没有2个亿电影片酬的人来说，拿肥胖就一点办法都没有了吗？其实不然，只要方法得当，我们同样也可以达到阿米尔汗一样的减肥效果。
我的经验可以复制
拿我自己来说吧。
我16年下半年开始在邵阳开始筹办一个酒店，从工商注册到各种许可证的办理，从招募员工到团队的打造，事无巨细，都要自己去做，小到一个五孔开关，大到一张床垫，都要一个一个去比价、考察、敲定。应该说当时还是比较忙的，每周最多只能抽出3个小时来跑步，每次一个小时，跑10公里。9月底开始减肥，到12月底，一共减了30斤。而且当时脑子里面并没有刻意要去减肥的意识，可以说近乎达到了“无为”的境界，也就是说，减肥没有影响工作和生活的其他方面，也没有动用太多的意志力资源。那么关键是什么？除了避开我文章开头所说的三个误区，那个主要是观念上的，讲的是不做什么，那么接下里主要讲的是怎么做。我主要从两个方面来讲。
一、运动篇
1、运动的选择。选择通过什么样的运动来减肥，是成功的第一步。我大学开始打网球，也担任过网球协会的负责人，网球对我来说是熟悉和爱好的运动。但我没有选择通过打网球来减肥，因为网球和其他球类运动一样，是一项需要“约”的运动。你有空，你的伙伴未必有空。我考虑了很久选择了一项完全自己能够掌控的运动，就是系好鞋带就能跑的运动：跑步。
2、跑步减肥的注意事项。跑步很简单，每个人都会。但跑步要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为这个时候人体才开始大量分解脂肪，最好坚持一个小时左右。以我的经验，跑到7公里左右，其实并不会觉得累，反而会有一种愉悦感。跑步并不需要跑得太频繁，一周两到三次足够了。
二、饮食篇
人法地，地法天，天法道，道法自然，如果老子没错的话。饮食也应该符合这个原则。那什么时候人类的饮食是最自然的呢？答案是：石器时代。
在采集狩猎的时代，那时候人类还没有培育出小麦，我们最主要的高热量食物是脂肪和蛋白质，我们很少有机会吃到碳水化合物，那个时候人类的饮食就是一种高脂、高蛋白的低碳水化合物饮食方式。除去夭折和各种病毒导致的非自然死亡，其实原始人的人均寿命可以达到6、70岁，而且他们没有高血压、高血脂、糖尿病等现代人特有的疾病。有学者推断和他们的这种低碳水化合物的饮食方式有很大关系。当你采用高脂、高蛋白的低碳水化合物的饮食方式的时候，你实际上是在促使身体以酮的形式从脂肪中获取能量，当人体燃烧脂肪而非碳水化合物的时候，我们进入了酮症，处于轻微的酮症对身体有益。低碳水化合物的饮食方式也叫做生酮饮食。
根据维基百科的介绍，生酮饮食（英语：ketogenicdiet）是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食，透过强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物，模拟饥饿状态。正常情况下，碳水化合物经人体吸收后会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量，尤其是用于维持大脑运作。然而由于生酮饮食中只摄取少量的低碳水化合物，肝脏便会将脂肪转换为脂肪酸和酮体。酮体运到脑部取代葡萄糖成为能量来源。当血液中酮体含量达到一定程度时，即为酮症。从这里可以看出，应用这种饮食方法，我们可以大幅度减少碳水化合物的摄入，从而来达到迫使身体燃烧脂肪的目的。
准确的来说，我是从9月26日下午开始实践这种饮食方式，到10月8日瘦了5斤，这给了我非常大的信心，形成了积极的正反馈，等到10月27日，我体重下降了10斤，等到12月下旬的时候我正好减重30斤。为什么能成功坚持下来，不是因为我意志力超群，而是因为这种饮食方式本身就容易坚持。回想那3个月时间，我有以下几点体会。
1、不容易饿，因为不用节食，而且摄入的都是高脂、高蛋白的食物，人一天都很有腹饱感，整个人一天的血糖都非常平稳，不会出现传统节食（限制卡路里）中血糖像过山车一样的情况。血糖平稳，食欲降低，吃得比平常就要少了，也就瘦了。
2、不容易困，以往我每次吃了中饭都会有点困，需要午睡一下。但采用这种饮食方式之后，中午毫无倦意。
3、吃早饭必须得自己动手，市面上传统早餐有米粉、面条、包子、馒头、米线、饺子，这些早餐很遗憾地都属于高碳水化合物，所以早餐必须自己动手来做，无形之间也消耗了一些热量。
总结一下，三个月减30斤并不难，只要做到以下两点即可，1、每周跑三次步，一次一个小时左右，一开始可以只跑半个小时，之后再慢慢往上加。2、坚持高脂、高蛋白、低碳水化合物的饮食方式，要与面食、米饭、面包、所有甜点和含糖的饮料划清界限，开始会有点困难，慢慢你就会喜欢上这种生活方式。
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